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秋季便秘怎么办（秋冬季便秘怎么办）

来源： 最后更新：22-08-11 10:15:40

秋天气候干燥，容易造成津液缺乏，损阴伤肺，会引起口唇燥裂，毛发干枯，皮肤干燥等症状，容易上火导致便秘，而且肠道也会受燥气损伤而变得干涩，也会引起便秘。那秋季便秘要怎么办呢？

多补充水分

秋季防燥防治便秘最重要的就是要补充水分，缓解身体缺水的状况，建议可以每天喝水量在1500ml以上，让肠道保持足够的水分，有利于粪便的排出。补充水分除了通过白开水来获得，还可以饮用像淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品。

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多吃粗纤维食物

在秋季出现便秘的情况，要注意多吃富含粗纤维的食物，食用粗纤维食物能促进肠道蠕动，起到润肠通便的功效，有利于粪便的排出，对于缓解便秘是有好处的。富含粗纤维的食物有：麦麸或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、苹果等。

多吃含维生素B的食物

含有维生素B族的食物，是能促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，从而促进粪便的排出，像粗粮、豆类及其制品、瘦肉、糙米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

养成定时排便习惯

在平时要养成定时排便的习惯，有便意时要及时排便，避免抑制排便，长期反复抑制排便会导致排便反射阈值升高，便意消失，会导致便秘或加重便秘情况。

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按摩缓解

天枢穴是大肠重心所在，按摩天枢穴是能帮助改善肠腑功能，健胃消食，理气行滞，缓解便秘的。

天枢穴位置：位于腹部中间，肚脐中心旁边3横指的位置。

按摩方法：可以先以肚脐为中心，先用手掌顺时针，柔和缓慢按摩腹部周围约3分钟之后再用拇指的指腹按揉天枢穴，力度可以从轻到重，持续按揉2分钟。

适量的运动

秋季出现便秘的情况，要注意多进行运动锻炼来帮助缓解。

1、站位做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿和转体运动等；仰卧位可以轮流抬起一条腿或是同时抬起双腿，抬到40度，稍停后放下或是两腿模拟做踩单车运动。能增强腹肌和骨盆肌力量，对于缓解便秘有好处。

2、进行一些常见的有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也是能帮助促进肠道蠕动，帮助缓解便秘的。

3、做腹式呼吸，在做深长的腹式呼吸时，膈肌的活动幅度比平时增加，能促进胃肠蠕动。

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