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孕晚期做什么运动有助于顺产适合怀孕期间的和缓运动有哪些

来源： 最后更新：22-01-21 08:21:34

怀孕期间会觉得非常的嗜睡以及感到疲累，尤其随着肚子越来越大疲惫感会越来越明显，整天可能都不想动。但是缺乏运动对孕妇来说是非常不好的，可能会影响到生产顺不顺利，因此医生通常都会建议孕妈咪要多运动，但是也要注意运动的强度以免伤害到宝宝。下面的小编为大家分享孕晚期做什么运动有助于顺产，适合怀孕期间的和缓运动有哪些大家一起来看吧。

一、孕妇运动的好处有哪些

1、消除怀孕不适

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怀孕的时候身体很容易感到沉重和不舒服，所以也会引发很多的不舒服症状，像是腰酸、便秘和疲劳，运动可以帮助消除这些不适。

怀孕期间运动很重要。

2、保持孕程体重

怀孕期间很容易不小心吃太多，增加过多的体重。如果你已经超重，运动是最好的减轻重量方式，让你维持体重。

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3、帮助你的睡眠

怀孕时很容易因为各种不舒服而睡不好，加上腹部的沉重压力，更是难以入眠。运动可以让你比较容易入睡，睡得比较好。

4、生产比较轻松

怀孕期间如果有保持运动的习惯，未来生产的时候会比较有体力应付产程的疲累，也会比较容易、比较快生出来。

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二、适合怀孕期间的和缓运动

1、产前瑜珈运动

瑜珈是一种很温和的运动，可以让孕妇放松，并且伸展肢体，强化肌肉、保持弹性。因此，你可以选择参加产前瑜珈课程。

2、进行游泳运动

游泳是最适合孕妇进行的运动，因为它没有什么伤害性。不过游泳之前还是要注意暖身运动，以免游泳过程发生抽筋的情况。

3、进行快走运动

如果你没有特别的时间可以运动，不妨利用平时外出时，进行快走运动。快走可以锻炼你的心血管，非常方便随时进行。

三、怀孕期间须避免的运动

1、进行跑步运动

怀孕期间不是你开始跑步的好时机，但如果你在怀孕前就有跑步习惯，就可能是没问题的。不过，你需要改变你的跑步程序，并在跑步前先咨询你的医生。

2、进行腹部练习

怀孕中期之后，你应该要避免腹部运动，像是腹肌运动，以及任何需要你平躺的运动。因为你可能会感到头晕，而且流向宝宝的血流量会减少。

3、举重或长时间

怀孕期间要避免进行举重，因为它可能会伤到你的腹部和背部肌肉。此外，任何会让你维持很长一段时间的运动也要避免，否则也会减少血液流向宝宝。

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