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孕期便秘怎么办？孕妇便秘食谱推荐

来源： 最后更新：24-04-25 12:00:11

便秘是孕妇的常见病和多发病之一。因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。在怀孕后期，胎儿和子宫日益增大，对直肠产生一种机械性压迫，也会引起便秘。

怀孕的时候便秘特别难受，如果情况好点，通过饮食就能解决；如果情况严重还需要就医治疗。所以准妈妈们一定要预防便秘，不要现在没发生自己身上不注意，一不留神它就会找上你，让你痛苦不堪。

现在分享一个二胎宝妈的经验，她头胎有过一次严重便秘，后来通过饮食和医生治疗好了；第二胎她注意饮食没有便秘。

预防便秘的饮食

1、 选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

2、 选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

3、 选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

4、 选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

5、 选择含维生素民比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

6、 选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

孕妇便秘食谱推荐

1、核桃仁拌芹菜

【原料】：芹菜300克，核桃仁50克，精盐、味精、香油各适量。

【制作】：将芹菜择洗干净，切成3厘米长的段，下沸水锅中焯2分钟捞出，注意不要焯得太熟;焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分，放盘中，加精盐、味精、香油;再将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀。

【功效】：芹菜含有丰富的维生素C、铁及植物纤维素，有润肤、明目、养血的作用，植物纤维素有利排便;核桃仁含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E。此菜有利于治疗产后便秘和高血压。

2、、苋菜炒肉丝

【原料】：苋菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量。

【制作】：先将苋菜洗净，摘取嫩的部分;再把瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟;将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分;最后起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。

【功效】：苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用。

3、甜蜜红薯

【原料】：红薯250克、葱丝、小海米、冰糖、蜂蜜、盐、酱油、荤油各适量。

【制作】：先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条;在锅里加200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜;烧开后，先弃去浮沫，再用小火焖煮;待红薯快熟时，放入盐、酱油、荤油，待汤汁黏稠夹出红薯条摆在盘内，撒上葱花即成。

【功效】：红薯中含粗纤维较多，可促进肠管蠕动，缩短食物通过肠管的时间;加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。

4、海带莴笋鸡丝

【原料】：新鲜海带丝200克，莴笋50克，鸡胸肉200克，青椒、红椒各少许，盐、味精、花椒油、白糖、香油各适量。

【制作】：鸡肉洗净、切丝;莴笋去皮、洗净、切丝，青椒、红椒洗净、切丝;锅里放水煮沸，将鸡肉丝焯熟，再放入莴笋丝、海带丝、青红椒丝略烫;将鸡肉丝、莴笋丝、海带丝、青红椒丝放入一个大盘里，撒上盐、味精、花椒油、白糖、香油拌匀即成。

【功效】：海带可以扩大肠容量，从而刺激肠道蠕动;莴笋具有预防便秘的功效。两者与鸡肉凉拌在一起，即可营养互补，又可防治孕妈咪便秘，而且清爽好吃。

5、银耳南瓜

【原料】：银耳50克，南瓜1个，冰糖适量。

【制作】：先将银耳放在清水里泡发，洗净后在热水里汆烫一下，捞出沥干;南瓜洗净、去皮、切块，在蒸锅里蒸熟，摆在盘里;锅里放清水，放入冰糖并熬化、晾凉，再放上银耳;将冰糖汁淋在银耳南瓜上即成。

【功效】：银耳富含粗纤维，而且还富含可以促进肠道蠕动的果胶，可以帮助孕妈咪减少脂肪的吸收，对防治妊娠肥胖也有作用。

除了在饮食方面，准妈妈还要注意自身生活习惯，每天都要坚持饮水，当然适量的运动也非常有必要。因为长期的躺在床上安胎，是很容易发生便秘。所以我们在吃完饭之后，可以去散散步，有个良好的运动习惯。我们也有很多适合孕妇做的运动。除了饭后散步，还可以做一些孕妇的瑜伽，做一些轻柔的运动操等都是可以帮助胃肠道的消化的。

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