来源: 最后更新:24-03-16 12:00:40
从开始备孕,到确认怀孕,再到整个孕期,孕妈妈们最关心的话题之一莫过于:我该怎么吃才最科学?我该怎么吃才对宝宝最好?
孕期所以接下来就与大家聊一聊那些孕期最关心的营养问题,希望对大家有帮助。孕期到底应该怎么吃?简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化,适量均衡,同时注意食品安全。在每天的饮食中,应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。关于具体该怎么吃,请尽量做到:1. 食物多样化选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。2. 补充叶酸在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等。另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。7. 多喝水孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水,也就是大约 2 L。
不同孕期怎么吃孕早期胚胎对营养的需求并不高。很多孕妈担心总是呕吐,吃不好,会影响到胎儿。其实并非如此,即使孕早期体重下降,一般也不会影响宝宝的发育。孕早期应重点补充叶酸,它会影响胎儿脑部和脊髓的发育,摄取不足将导致胎儿神经管畸形。在孕前3个月和孕早期摄取0.4mg的叶酸可以有效降低神经管畸形的发生。如果每天再吃一些鸡蛋,瘦肉、鱼虾和蔬菜水果则再好不过了~孕中期胎儿的大脑发育进入关键时刻,就要全面均衡营养了。补充脂类、必需脂肪酸、钙和维生素A是最主要的。除了这些,还应该及时增加鱼、禽、蛋、奶及瘦肉等优质蛋白的摄入。同时,增加植物油摄入也很有必要。大豆油、核桃油、菜籽油含有我们身体中不能自行合成的必需脂肪酸,有助于宝宝的大脑发育,促进神经突触形成,使宝宝更加聪明。除了在烹饪时增加植物油,孕妈还可以多吃海产品、花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂丰富的食物。另外,牛奶是膳食钙很好的来源,建议孕中期的准妈每天喝300ml牛奶。孕晚期就需要着重补钙、铁和DHA了。宝宝体内有一半的钙,都是在孕期最后两个月储存的。哺乳期时,准妈妈还会消耗大量的钙。因此,孕晚期补钙十分重要。我们建议孕晚期准妈每天喝500ml牛奶,并摄入适量虾皮、海带、豆制品,适当晒太阳,以促进自身合成VD,有助于钙的吸收。怀孕7个月后,在正常高钙的饮食基础上,再常规补钙500-600mg,这样就能满足每天1200mg的钙需求啦。需要注意的是,孕晚期要控制淀粉较多的主食、甜食、糖分多的水果和太油腻的食物。严格控制体重,防止增长过快而造成分娩困难,防止母婴日后患糖尿病等代谢性疾病。
如果孕妈根本吃不下,或者有挑食的情况,就可以少食多餐,尽量清淡饮食,坚持每日添加孕妇奶粉以保证营养的充足。
怀孕了,一人要吃两人份量?这其实是个广为流传的误区。的确,孕期对各种营养素的需求会有一定的增加。但是,对于每日能量需要,孕早期几乎没有变化;而在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微的增加。因此,相比非孕状态,孕期无需刻意加量或者加餐。孕妈要注重的是食物的质量,而不是份量。在孕中期和孕晚期额外增加的能量,应该尽量通过额外吃一些营养丰富的食物来实现,而非单纯摄入多余热量(比如菜吃得比以前油,多吃高热量的零食等)。因为营养丰富的食物,在帮助增加能量的同时,也能帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养素。据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,孕中期每天需要增加的能量约 300 大卡,孕晚期则是 450 大卡。对于孕前饮食健康的女性,适当增加谷物,奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可,例如:
那孕期体重增加多少才合适?时下,明星怀孕产子都能上头条,孕期的大肚照更是茶余饭后的谈资。有一怀孕就臃肿的「接地气帮」,也有生完还是瘦的「拉仇恨帮」。哪种才是科学的呢?孕期应该吃多少才能合理地增重呢?科学增重
营养不均衡危害大人们常常说「一人吃、两人补」,以为吃得多就是对宝宝好,宝宝长得越大越健康,以至于巨大儿(≥ 4 kg)体重创新高的报道屡见报端。在继续下面的讨论前,我们首先明确三个概念:
根据准妈妈孕期的体重状况,可以参考以下孕期体重增长的建议。
看到这么多数字先别晕,口诀来了:在孕中晚期(孕 4 个月之后),「半斤八两」就是每周体重增长的范围;而在孕早期(怀孕前 3 个月),体重可以不增加,甚至稍下降。当然,如果一定要有个数字的话,体重增加最好不超过 2 kg。如果怀孕前就是超重或者肥胖者,建议将体重降低至标准体重范围内再怀孕。一般标准体重的女性,孕期体重增加最好控制在 12.5 kg 左右为佳。一般对于黄种人,宝宝出生的体重最好在 6 斤左右。如果怀的是双胞胎,孕期体重增长则以 17.5 kg 为宜。孕吐严重怎么办?
不少孕妈妈会在孕早期有恶心甚至呕吐的现象,也有一部分女性的孕吐现象持续整个孕期。如果有孕吐困扰,可以尝试以下方法:
孕妈妈该如何科学吃鱼?
鱼肉营养丰富,提供优质蛋白,同时也提供一些重要的营养素,比如维生素 D, 碘以及 n-3 多不饱和脂肪酸。对于孕妈妈,建议每周摄入 2~3 份鱼肉,即 300~450 g 鱼肉 / 周。
由于有些鱼肉汞含量高,过量摄入会对胎儿产生健康危害。因此,孕妈妈以及准备在近六个月内怀孕的女性,需要注意选择合适的鱼类。对于备孕女性和孕妈妈的鱼类选择,澳洲相关建议如下 [2],供参考:补卵子最有效15种食物 想怀怀不上的女人要多吃点关于女人的话题比较广泛,大家平常在一起说得最多的就是聊到健康方
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