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孕妈, 早上好! 已经帮您备好理想早餐, 胎宝宝很喜欢!

来源： 最后更新：24-02-22 12:00:41

早餐很重要我们都知道，但这对孕妇更是重要。这是因为宝宝生长需要稳定的营养供应，加上早餐可以提供能量，防止怀孕期间过度疲劳和乏力。此外，根据研究，不吃早餐的孕妇容易有低血糖和早产的风险。

一、怀孕女性应该吃早餐的原因

1、提供宝宝营养

你肚子里的宝宝需要营养，因为他不断的增长。稳定的营养供应对确保生长至关重要。早晨的身体代谢率很高，所以必需的蛋白质和其他营养在此时很容易分解，所以早餐很重要。

2、可避免副作用

如果孕妇跳过早餐，可能会在生产期间面临并发症。低血糖水平和早产的风险会增加，并且因为跳过不吃导致的营养缺乏也可能会导致出生缺陷。

孕妇一定要吃早餐。

3、早餐提供能量

如同前面所述，早晨的代谢率很高，所以所有的营养素都会分解，包括碳水化合物、纤维、蛋白质、矿物质，进而提供一天所需要的能量。

4、帮助预防孕吐

当你经常跑厕所呕吐的时候，你可能不会想要吃东西，但事实上，一碗麦片或是2片全麦面包可以安抚你的胃，减少恶心感。此外，你也不应该空腹服用产前维生素。

5、可能导致早产

在睡了9~10个小时后不吃东西，很容易导致孕妇早产。它还会导致某种出生缺陷，进而引起婴儿的健康问题。如果你正准备生育，这也是同样的重要，让你准备好你的身体。

二、适合当孕妇早餐的食物

1、一杯低脂牛奶

牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，可以补充孕妇所需要的营养，帮助胎儿的生长。因此，你可以在早上喝一杯温热的牛奶。

2、水鸡蛋或炒蛋

鸡蛋也是富含蛋白质，可以提供宝宝鸡肉和组织的生长。如果你怕呕吐不想吃的太油腻，你可以吃水煮蛋或是炒蛋。

3、综合坚果麦片

坚果富含有ω-3脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育。因此，如果你很懒得准备早餐，可以准备一碗综合坚果麦片，混合牛奶或柳橙汁食用。

4、全麦吐司面包

为了防止呕吐，全麦面包是一个很好的选择。你也可以食用全麦吐司，中间夹一些番茄、鸡蛋和肉片，满足你的营养需求。

三、孕妇早餐不能吃什么

1、忌喝大量冰凉的饮料

温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

2、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠萝

菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

标签: 早餐  孕妇  营养  宝宝  蛋白质  

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