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孕期胃口大好？准妈妈这样加餐才科学

来源： 最后更新：24-02-03 12:01:32

很多准妈妈都表示，怀孕后胃口变得很好，每餐都吃很多，即使这样还是会饿得很快，两餐之间一定要加餐。

为什么准妈妈要加餐？

1、准妈妈们因为孕期反应或者后期胎儿长大，胃口不是很好，正餐的量会减少，但是在两餐中间会感觉饥饿，就需要加餐保证体力和营养。

2、饥饿产生的酮体是脂肪代谢的产物，如果经常饥饿，或者过度饥饿，产生的酮体过量就会引起宝宝酸中毒。

3、营养无法保证，会导致胎儿羊水少，生长发育不良，生下来体重偏低。

4、为了自己和宝宝，准妈妈最好饿了就吃，而且要保证孕期足够的营养，营养要均衡，不要介意长胖。控制少量多样、减少主食和科学加餐的方法，体重不会增加很多。

那么准妈妈加餐时吃什么样食物比较好呢？

点心类：面包、馒头比饼干好

健康小点心是很适合孕期加餐的食物。有些准妈妈可能会准备一些饼干类的加工食品，比如苏打饼、威化饼、夹心蛋糕、巧克力等，虽说也可以充饥，但建议最好还是准备一些不含防腐剂、少点色素和香精的食物。

两种小点心是比较值得推荐的，第一种是新鲜出炉的面包和蛋糕，虽说也会含有食品添加剂，但相比于饼干等保质期较长的食品要少很多，面包花样越简单添加剂越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些；第二种是传统中华面点，比如包子、馒头、花卷、饺子等。

干果和粗粮食品：核桃和黑芝麻好处多

常见的干果有很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不仅味美，而且营养价值很高，孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处，而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素E，准妈妈们不妨在兜里揣些干果不时加餐。

孕期适当吃些粗粮对增加营养、缓解便秘也大有好处。此外，喜欢吃玉米的准妈妈也可考虑用蒸熟的玉米棒加餐，甜玉米或糯玉米均可。

水果类：种类越多越好

夏秋季节会有大量的时令水果和蔬菜上市，能给胎儿提供更丰富的营养。水果的好处不必多说，维生素、矿物质、膳食纤维等对准妈妈好处多多。

绝大多数的水果准妈妈都是能够食用的，但也有少数种类是需要谨慎食用的，包括容易引起子宫收缩的山楂、容易导致滑胎的杏，过于寒凉的西瓜、木瓜，容易上火的榴莲、荔枝等，需要注意控制好食用量，建议准妈妈们时常换着花样来吃。

【推荐：适合准妈妈吃的水果】

苹果

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等物质。许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。气色不好时多吃苹果能够补血养颜，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

樱桃

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，其中的胡萝卜素比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。准妈妈多食用可补血及帮助改善肠胃功能。若准妈妈食欲不佳，更应积极吃樱桃，不仅开胃，对胎宝宝也很有帮助。

梨

梨性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品哦!

西柚

西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，需要大量叶酸来满足胎儿的需要。因此，西柚也是准妈妈们的首选。

准妈妈什么时候加餐最好？

根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下：

早：早上10点（水果最好在这顿加餐吃）

中：下午3-4点（这时候，职场准妈更容易饿了）

晚：晚上9-10点（多少吃点可以睡个安稳觉）

需要注意的是，水果最好上午吃，且要在餐前吃，点心、干果和杂粮早中晚均可。

标签: 准妈妈  加餐  孕期  胎儿  水果  

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