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”吃货“的孕期，怎么吃才能两全其美？

来源： 最后更新：24-02-02 12:00:43

怀孕了怎么吃？这真是个很让人伤心的问题，婆婆妈妈说这也不能吃，那也不能吃，整个人都不好了。她们让你吃的都是自己不想吃的，自己想吃的她们都不让吃。有什么好办法吗？信涛哥，得永生！不是吗？一起来看看段院长怎么让“吃货”的孕期两全其美吧！

孕期饮食原则：

适量、均衡、多样化

“适量”就是不能吃太多，也不要吃太少，吃个九分饱就可以了。

“均衡”就是要蛋白质、脂肪、蔬菜水果、碳水化合物都要吃，要做到“总量封顶，结构调整，不能违章搭建”。

1.荤素要搭配好，胎儿的生长发育需要一定的蛋白质，原则上每天要保证一定量的蛋白质的摄入。

2.蔬菜可以放开吃，想吃什么就吃什么，吃多了也没什么问题。

3.最需要控制的是碳水化合物，适量，别太多。

4.水果是好东西，但是也不能多吃，因为往往大家爱吃的水果都是比较甜的，含有的糖分比较多，吃多了也会体重猛长，胎儿猛长。

“多样化”就是不要盯着一样或少数几样东西吃，得想着换些花样，一方面是为了保持食物营养的均衡，另外一方面是保障食品健康。因为你永远不知道哪些食品会出问题，多样化则可以让你减少中招的风险

怀孕以后还可以喝咖啡吗？

可以吃生鱼片吗？可以吃冰激凌吗？可以吃小龙虾吗？

可以的，可以的，可以的，可以的，都可以的！其实孕期的饮食没有太多的禁忌，只要能保障卫生和食品安全，孕前可以吃的，怀孕以后可以继续吃。

不过要有节制，不要想吃多少就吃多少，解解馋就可以了，不能多吃。例如，你可以很豪迈地买一大桶冰激凌，美美地吃上几口，然后就给你老公吃！

然后，你没有胖，你老公就胖了，然后就没有然后了。不过，最好不要当着婆婆妈妈的面吃，她们会心里不爽的，她们不爽，你老公可能就会挨骂。

如何能坚持管住嘴？

①对于吃货来讲，控制饮食是很难受的一件事情，我自己也深有体会。你得慢慢来，慢慢减量，不要一下子停下来，不然会有戒断症状的，是会有报复性反弹的，报复起来很可怕的。

②吃的总量要减少，但是次数可以改，比如一日3餐改为一日4餐，在晚上8~9点加一顿夜宵点心，请注意不是额外增加，是把一天的总量挪一部分到夜宵。

③对于不少习惯晚睡的吃货孕妈咪来讲，6点钟吃完晚饭，到了晚上10点以后就会饿得饥肠辘辘，难以把持。如果这个时候再去看美食节目的话，可就真的要崩溃了，要么开始不停地在冰箱边上转来转去，要么就开始想叫外卖了，一旦邪念占据了上风，那可就不得了了。

实在熬不住了，就是想吃该咋办？

有办法，你最好能每天坚持按照我说的去控制饮食，只要你做得好，就可以有奖励，就可以允许你每周有一顿饭可以完全放纵自己。这一顿饭你可以完全放开，想吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少。

你可以呼朋唤友尽情放纵，如果你正好有怀孕的吃货闺蜜，还可以一起去商量计划好每一次的美食放纵。不过这种放纵只能每周一次。

我的这个方法很有效，有些吃货妈咪生完宝贝以后回来和我说，多亏能有这每周一次的放纵，不然她真的不知道10个月如何能坚持下来。

标签: 想吃  孕期  你可以  碳水化合物  就可以  

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