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怀孕后，铁钙锌碘孕妈该补多少才合适？

来源： 最后更新：24-02-01 12:00:42

准妈妈在怀孕期间只有补充一定的微量元素及其他营养物质，才能有利于自身和宝宝的健康。尤其是各种微量元素的补充，如果孕妈长时间缺乏微量元素或者补充过量，都会引起身体各种不适症状，甚至还会影响到胎儿的生长生长发育。

那么，铁钙锌碘这类微量元素，孕妈的每日摄入量应该是多少呢？

【铁】

孕妈缺铁，不仅会影响自身的氧气供给，产前检查如不及时发现，还会使得血中含氧量不足而导致晕倒。此外，孕妈缺铁还可能造成胎儿发育缓慢，严重者甚至可能出现因胎盘营养供不上婴儿而导致死胎的情况。

每日供给量：孕妈每日至少摄取60-120毫克。

主要来源：动植物肝脏、瘦肉、红枣、黑木耳、鸡蛋黄、黄豆等等食物。缺铁或贫血的孕妈可在医生的指导下适量补充一些铁剂，同时可以食用一些富含维生素C的新鲜果蔬，有利于铁的吸收和利用

【钙】

孕妈缺钙，可导致腰腿痛、牙疼，严重者可导致骨软化症、牙齿松动，从而影响胎儿的骨骼发育和全身发育。

每日供给量：未怀孕的女性每日应摄入800毫克钙，孕早期钙摄入量为800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，如果孕早期或孕前摄入量不够，那一发现怀孕就该增加钙的摄入量了。

主要来源：奶制品和钙片直接补。不过也不能补充过量！孕妇每日钙摄入量不能超过2000毫克。

【锌】

对孕妈来说，缺锌一方面会降低自身免疫力；另一方面造成味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重，又势必影响胎儿发育所需营养。此外，缺锌还会影响孕妇子宫收缩，血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。

每日供给量：正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌。怀孕期间，孕妈每天锌的需要量为25～30毫克。

主要来源：含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物。

【碘】

碘是人体必需的微量元素之一。咱都知道，缺碘会使得甲状腺激素的合成和分泌减少；而孕妇缺碘还可能造成死胎、流产等等。于宝宝来说，缺碘会妨碍其智力发育和生长发育。但是碘元素补充过量也会危害人体健康，最常见的便是碘致甲状腺肿和高碘性甲亢，过量碘负荷还会使动物脑重量减轻，学习记忆力下降，虽然这种影响不如碘缺乏的作用明显。

每日供给量：补碘的关键时期是在孕前或者孕早期3个月。2017年，WHO提出妊娠和哺乳期每天保证至少250微克的碘摄入量，除了正常的饮食外，每天需要额外补碘150微克，妊娠期间要避免使用含碘药物和诊断试剂。以日常食盐摄入量来讲，成年人每日食盐的摄入量不超过6克。

主要来源：含碘食物有干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、奶、菠菜、芹菜、山药、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃等等，含碘量高海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等。孕妇每2-3天吃一次海鱼，可以满足机体对碘的需求。另外，碘受热会失效，所以在日常烹饪时应在菜肴做好出锅前下盐，才能达到碘的补充。虽说碘元素对人体很重要，但也不宜大量去补，需以医生的指导意见为宜。

标签: 食物  供给量  摄入量  微量元素  胎儿  

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