准妈妈孕期半夜饿了怎么办？这样吃健康又营养

来源：最后更新：23-12-24 12:02:12

导读： 到了孕中期和孕晚期，由于胎儿生长的需求，宝妈经常会出现半夜被饿醒的情况，很多注重身材的宝妈又怕半夜

到了孕中期和孕晚期，由于胎儿生长的需求，宝妈经常会出现半夜被饿醒的情况，很多注重身材的宝妈又怕半夜吃东西会变胖，这样纠结的心情，在很多孕妈妈身上发生。

其实，宝妈晚上饿了，还是要吃点东西。饥饿状态下会刺激胃酸分泌，长时间不进食胃会很不舒服，次数多了也容易诱发溃疡等胃部疾病。所以，如果真饿了，甚至饿醒了，就适当挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。

孕妈加餐时切记以下几个原则

1、孕妈晚上吃东西注意细嚼慢咽

吃东西时多咀嚼几下，容易让孕妈产生饱腹感，进而减少食物和能量的摄入。可以选择一些弹力大的食物：如魔芋、墨鱼、章鱼等食物，或选择一些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。

2、选择利于消化的食物

准妈妈在晚上选择易消化的食物，那么血糖值不容易出现急剧升降，同时也不会带来消化不良的困扰，建议选择粥或者煮得绵软的面食较好。

3、临睡前应注意的问题

★尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

★避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

小编给孕妈妈推荐几种既能饱腹又不会胖的“加餐”，孕妈妈可以加家中经常备着一点。

1、牛奶：帮助睡眠，喝一杯就好了。

2、全麦饼干：简单方便，饱腹易消化，还含膳食纤维。吃个几块，就能缓解饥饿感。

3、面条：比较容易消化，但就是起来煮太麻烦。

4、粥：放点玉米片、小肉末，营养又美味，一小碗就能缓解饥饿。晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶，半夜可以直接喝。

5、蒸鸡蛋或煮鸡蛋：一个就好，肠胃比较好吸收。

6、麦片：加点牛奶一起冲，安神饱腹不易胖。

如果老是会饿醒，可以在晚饭后、睡觉前2小时左右先吃点点心，加个小餐之类的，可以选择上面说到的加餐食品。

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