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怀孕280天，如何吃？怀孕280天就要这样吃

来源： 最后更新：23-12-20 12:00:41

孕妈怀孕280天要如何吃？当你一次要准备做妈妈的时候，是不是很紧张，怀孕期间饮食营养健康非常重要，那么怀孕280天怎么吃比较好？

怀孕280天，如何吃?

一、补充叶酸、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

叶酸对预防胎儿神经管畸形及孕妇巨幼红细胞性贫血极为重要，孕期叶酸应达到0.6毫克/日，建议常吃含叶酸丰富的食物，比如动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜、水果及坚果类，每天保证摄入400克各种蔬菜，其中1/2以上为新鲜深色蔬菜，可提供约0.2毫克的叶酸，但食物中叶酸的生物利用率仅为50%，所以有必要选择叶酸补充剂或强化叶酸的孕妇奶粉来补充0.4毫克/日，补充叶酸最基本的要求是孕前3个月到孕后3个月，最好一直持续到整个孕期结束。

为了预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕中期和孕晚期每天铁的推荐摄入量达到每天24毫克和29毫克，孕期应常吃含铁丰富的食物，动物血、肝脏及红肉含铁量丰富且吸收率高，孕中晚期每天增加20-50克红肉可提供铁1-2.5毫克，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50克，克提供铁7-15毫克，以满足孕期增加的铁需要。

碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，每天摄入6克盐大约含碘120微克，孕期碘的推荐量比孕前增加近1倍，食用碘盐可获得推荐量的50%左右，为满足孕期对碘的需要，建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产食品，比如海带(鲜、100克)或紫菜(干、2.5克)或裙带菜(干、0.7克)或贝类(30克)或海鱼(40克)，均和提供110微克的碘。

二、孕吐严重、少量多餐，摄入必要量碳水化合物食物

怀孕早期孕吐明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选择用清淡可口、容易消化吸收的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必需摄取至少130克的碳水化合物，首选富含碳水化合物且易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等，各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果也很有较多碳水化合物，可根据孕妇口味选用。孕吐严重进食少时也可以选择食糖、蜂蜜等易于吸收，可迅速补充身体需要的碳水化合物，也可适当补充维生素B6、B1、B2、C等，可减轻早孕反应症状，尤其维生素B6被称为呕吐的克星。

三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕中期每天需要增加蛋白质15克、钙200毫克、能量300千卡，孕晚期每天需增加蛋白质30克、钙200毫克、能量450千卡，奶、鱼、禽、蛋、瘦肉可提供优质蛋白质和钙。同等重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白质相差无几，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类，所以，当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类少食用畜禽类，食用畜禽类尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉优选牛肉。深海鱼类如三文鱼、鲱鱼等含有较多Ω-3多不饱和脂肪酸，其中DHA对胎儿脑和视功能发育有益，每周最好食用2-3次。

四、适量身体活动，维持孕期适宜增重

体重增长是反应孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育，应使孕期体重保持在适宜范围。身体活动有利于愉悦心情和自然分娩，健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

注：双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7~24.3kg，孕前超重者为13.9~22.5kg，孕前肥胖者为11.3~18.9kg。

五、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。

孕育生命是完美女人必经的重要历程，怀孕期间身体内分泌及外形的变化，对孩子健康和未来的担忧，工作及社会角色等的调整，都可能影响孕妇的情绪，需要以积极心态去面对和适应，多和家人和朋友沟通，适当进行户外活动和运动，保持愉悦心情。

母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的选择，要做好思想和心理准备，了解母乳喂养的好处，更要做好营养准备，孕期平衡膳食和适宜的体重增长，使孕妇身体有适当的脂肪蓄积和营养储备，有利于产后泌乳。

附：孕期一天食用量

孕中晚期一天食物建议量：

谷类200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3;

蔬菜300~500克，其中绿色和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

水果类200~400克;

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量150~200克(孕中期)200~250克(孕晚期);

大豆类15克、坚果10克，烹调油25克，食盐不超过6克;

请牢记孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加;

铁缺乏可导致多种不良妊娠结局;碘缺乏严重损害胎儿脑和智力发育;

孕早期碳水化合物摄入不足，可因酮血症损害胎儿脑和神经系统发育;

适宜的孕期体重增长有助于获得良好的妊娠结局;

烟酒危害胎儿发育，良好情绪有利于优孕优育;

一定要有一个好心情哦!

标签: 孕期  叶酸  碳水化合物  胎儿  孕妇  

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