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孕妈如何正确吃零食？哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？

来源： 最后更新：23-12-16 12:00:40

自打怀孕以来，孕妈独得全家恩宠——这个不能吃，那个不宜吃，就连以前觉得再正常再健康的食物也会有人告诉你，这个湿气重，那个吃多了影响宝宝发育;这个糖分热量太高......以至于让人怀疑是不是除了孕妇奶粉其他的东西都不能吃?!这真的是要憋死大吃货啊!其实，孕期吃点健康小零食是有利的。

根据美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食可以缓解人的紧张情绪，消减内心冲突。孕期是一较为个特殊的时期，孕妈的心情会比较烦躁，因此吃点小零食不仅可以调节孕妈的不良情绪，还能使孕妈的精神进入最佳状态。

那么，孕妈如何正确吃零食呢?以下这些注意事项要收藏好哦!

这些零食可以吃

1、葡萄干

葡萄干不仅美味，而且还有很高的营养价值，它的含铁量非常高，能补气血，还能预防孕期贫血。但葡萄干含糖量高，孕妈要注意要适量，特别是肥胖的孕妈不宜多吃哦。

2、核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育，孕期可以适当吃一些。但孕妈切记过量的食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖，从而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

3、板栗

板栗是很多人钟爱的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，还具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。

4、花生

花生有助于防治再生障碍性贫血。而且用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。花生虽好但花生也不宜食用过多。

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5、海苔

海苔含有15%左右的矿物质，各种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡，而且它的热量很低，纤维含量很高，对孕妈来说是不错的零食。孕妈在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妈，更应该严格限制钠的摄取。

6、酸奶

酸奶含益生菌，有助于调节肠胃，而且酸奶还含有蛋白质，可以作为日常补充蛋白质的食物来源，是一种不错的休闲零食。

7、全麦面包

全麦面包不仅营养丰富，最主要的是它热量比较低，孕期多吃一些也不会发胖。

8、大枣

大枣含有丰富的维生素C，可以给孕妈补充铁含量。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易胀气。

9、葵花子

葵花子富含蛋白质、维生素E及精氨酸，此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花籽热量较低，而且不含胆固醇，孕妈可以吃。

这些零食不能吃

1、膨化食品

薯片、虾条、饼干……这类美食可都是垃圾食品哦，孕妈在孕期最好戒掉这种零食。如果喜欢吃，可以自己在家做一些健康绿色的饼干。

2、街头小吃

虽然有很多孕妈表示自己在孕期吃了N多宝宝还不是好好的?虽然这么说，但是像烤鱿鱼、烤面筋、凉皮等食物都是很不卫生的，而且有些还是用化学原料去浸泡，孕妈最好不要食用。

3、含铅食品

含铅的食物例如爆米花、皮蛋等就含有大量的铅。要知道铅对人的大脑细胞的危害是相当的大，孕妈摄入过量的铅不但会影响自己大脑的健康，还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤，使智力低下儿的出生几率增高。

这些零食少吃

1、油炸食品

油炸食物的味道很难令人抗拒但是这些食物多次也是有害无益。而且油炸食品营养含量较低，且含油较多，吃多容易导致孕期肥胖，孕期少量吃。

2、高糖、高盐过多的零食

高糖、高盐过多的零食味道佳，但是营养不高，而且多吃对身体无益，建议孕妈在孕期还是以清淡少糖少盐的饮食为主。

3、冷饮

很多人都喜欢吃冰激凌，在此小编要提醒各位孕妈最好少吃，谨防过冷的刺激使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。如果食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

科学地选择小零食，不仅有利于孕妈健康，更有益于胎儿的发育。最后祝每个孕妈都有个快乐孕期，宝宝平安健康入怀!

标签: 孕期  零食  健康  花生  食物  

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