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孕妇越吃越开心的几类食物，还能帮你减轻抑郁！

来源： 最后更新：23-04-07 12:03:09

孕妇在整个孕期，身心承受的太多，再加上孕激素的作用，所以情绪起伏不定，除了要有意识的调节自己的心情之外，以下几种食物，也可以帮助孕妇减轻负面情绪，保持快乐的心情哦!

1：红色的水果

红色的水果一般含有丰富的铁，而孕妇是最容易缺铁的人群，缺铁会导致头晕乏力，心慌气短等，所以经常吃红色的食物可以有效的补铁，比如樱桃，炒熟的西红柿，红枣，巧克力(不要多吃)，苹果等。

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2：深海鱼

深海鱼中含有一种脂肪酸与常用的抗抑郁的药物成分有类似的功效，可以阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。研究证明生活在海边的人群比较快乐，可能是因为有条件吃更多深海鱼的原因。

3：豆类

日本一个研究小组最新发现，多吃豆腐、纳豆等豆制品的孕妇孕期患抑郁症比例较低，这可能是大豆中的异黄酮发挥了作用。研究小组根据参与研究的孕妇豆制品摄入量将她们分为4组，重点分析了豆制品摄入量与孕期抑郁症的关系。结果显示，参与研究孕妇整体上患孕期抑郁症比例为19.3%。孕期摄取的豆制品越多，患抑郁症的比例就越低。其中豆制品摄入最多一组(平均每天摄取约93克)和最少一组(平均每天摄取约21克)相比，患抑郁症的比例要低37%。

4：全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B族，淀粉可以转化成糖类供大脑使用，也可以促进血清素的分泌。南瓜也很有丰富的维生素B族和铁，也适合孕妇来吃。

5：大蒜

大蒜虽然气味不好闻，但是保健的功效非常好，德国的一项研究证明，有抑郁症的人吃了大蒜之后，心情不会那么疲倦和焦虑，感觉比较轻松。当然由于大蒜具有一定的刺激性，可以适量使用，做熟了吃最好。

6：含有VC丰富的食物

VC可以促进铁的吸收，所以补铁的同时最好吃VC。而VC可以提高身体的抵抗力减少生病，同时VC也是制造多巴胺和肾上腺素的中药成分。像葡萄柚，猕猴桃，橙子，草莓，黑加仑等都含有丰富的VC。

7：香蕉

香蕉含有丰富的钾，可以快速的补充体能。同时含有一种生物碱的物质，可以振奋精神提高自信!

8：坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸，有助于大脑发育。同时含有镁和锌，有助于使压力激素保持在低水平，还可以抑制人对甜食的渴望。

标签: 孕妇  抑郁症  豆制品  孕期  深海鱼  

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