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孕期不是多吃水果就好，准妈咪们要小心生出糖宝宝！

来源： 最后更新：23-03-20 12:06:02

孕期都需要吃一些食物来给肚子里的宝宝营养，除了日常生活中要吃的各种营养品，水果也是必不可缺的，那么孕期不是多吃水果就好？准妈咪们要小心生出糖宝宝！

最近老听到表姐在抱怨：“气死了!怀孕了水果都不舍得买!看看别人家的婆婆，天天换着花样，恨不得整个水果店里的都搬到家里来!”其实，你所谓抠门的婆婆可能对你是真爱!因为水果并不需要吃那么多，吃多了反而对你不好!

谣言：

孕妇怀孕后一天要吃5种水果!

真相：

孕期必须要管理体重，水果不宜多吃!

预防妊娠糖尿病，水果不宜多吃!

孕期一天摄入水果总量为200-400g!

温馨提示：国际和国内推荐的孕期体重的增加标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，围产儿的并发症也会明显上升。

我们都知道水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，是孕妈们获取营养的良好途径，但是无节制的摄入一些高糖分水果，孕妈们可要担心自己的体重哦!水果为什么吃多了会发胖?

因为水果中含有一种物质，果糖

果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。但在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍。大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。

因为果糖是一种单糖，与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易；当少量摄入果糖时，果糖主要转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加;当果糖摄入量大时，果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

水果中的果糖不容易有饱腹感；果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。吃水果，会让你越吃越想吃，加上现代各种水果口感佳，吃起来就会让人停不下来!

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孕期怎么吃水果吃健康?

适量每天控制水果食量

推荐：每天吃200-400g水果就够了。如果只喝果汁，一天不要超过150ml。

低糖选择含糖量较低的水果

孕期吃水果，是有忌口，不是说有些水果不能吃，而是说有些水果要少吃，选择的标准是：含糖量。选择含糖量少的水果，才能有效控制孕妈血糖值。

常见水果如：樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及番茄等含糖量少，可以多吃。

草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等，可适量吃。

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葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高，不宜多吃。

孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。另外，除了水果和果汁，饮料、饼干和冰激凌也要少吃，它们一般都含有大量果糖。

选择适合孕期吃的水果

所谓的适合，指实质上真的有助于孕妈身体健康的水果。例如：

苹果

万能苹果的其它作用，小可就不多说了。对孕妈妈来说，需要特别指出的是：苹果中含有细纤维，它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于提高宝宝记忆力。想生聪明宝宝的，是不是特合心意?

柠檬

柠檬含有丰富的维C，是孕妈身体所需和胎儿生长发育必需的营养。

并且，柠檬还有止孕吐，提高免疫力的作用。就冲着这一点，孕妈就可以格外恩宠柠檬。

柚子

孕妈妈们的血糖其实是不容易控制的，所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子，是看中了它含有和胰岛素相似的成分，有降血糖的功效，可以预防孕期糖尿病。

梨

其一，梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈补充到所需的各类维生素。

其二，孕期容易缺钙，梨有软化血管的功效，储存钙质，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

香蕉

香蕉中含有的钾极为丰富，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证了胎宝宝神经管正常发育，避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维，能促进孕妈胃肠蠕动，防止孕期便秘。

爱心小贴士：中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的摄入一天总量为200-400g(即4两~8两)，相当于中等大小苹果1-2个;孕早期100~200克，孕中后期200~400克。

标签: 水果  果糖  孕期  多吃  宝宝  

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孕妈多吃这几种食物，对自己，对宝贝都好！

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