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准妈妈孕期的饮食，只要掌握以下五个套路，好吃营养不发胖！

来源： 最后更新：23-03-16 12:02:15

很多准妈妈在孕期的内心非常矛盾：一方面想多吃一些，为肚子里的宝宝补充营养；一方面又担心自己吃太胖，即使生了宝宝也很难瘦下来。

今天，小编就来总结几个孕期的饮食套路，保证准妈妈们吃好，有营养，最关键的——不发胖！

套路一：蔬菜当水果吃。

很多准妈妈害怕发胖，以水果代替主食，以为光吃水果就不会胖，这种认识是错误的。

因为很多水果中都含有大量的糖分，水果吃多了，不仅会发胖，还可能引发妊娠期糖尿病！

所以，水果虽然含有丰富维生素，但也不能吃太多。

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准妈妈们可以把一些口感好的蔬菜当水果吃，例如，番茄，小萝卜，再比如，用黄瓜汁代替果汁饮用，都是非常好的方法。

套路二：用豆类、杂粮代替主食。

少吃一些精米、精面，增加一些豆类和杂粮到主食当中。

豆类含有优质蛋白质，杂粮中含有丰富的膳食纤维和矿物质，用它们来代替主食，既增加了营养，有减少了碳水化合物的摄入，避免发胖。

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比如，炖黄豆，豆腐，红薯，玉米，芋头等等，个人觉得都很好吃。准妈妈们可选择自己喜欢的豆类和杂粮。

套路三：尽量不选“红烧”烹饪方法。

说起肉，很多人首先想当的是“红烧肉”。红烧的烹饪方法虽然好吃，但需大量加入油盐和调料，增加菜的热量。因此，准妈妈的菜品中应尽量不用红烧的烹饪方法。

清炖的方法当然是最好了，保持食材本身的味道，清淡少油，也符合孕期饮食营养。很多清炖的菜汤也相当鲜美。

当然，如果准妈妈实在嘴馋，也可考虑煎烤的烹饪方式，不过在煎的时候尽量不要煎糊，烤的时候尽量用电烤箱。

套路四：用柠檬汁代替一般调料。

上面说到很多调料也含有大量热量，如料酒、糖、酱油等等。

如果在炒菜的时候撒一些柠檬汁，也可使炒菜更有味道。

另外，夏天用柠檬泡水代替碳酸饮料，不仅口感爽，还避免了饮料中的热量摄入。

套路五：提早吃晚饭。

都知道吃晚饭了马上睡觉容易发胖，即使不马上睡觉，如果不活动活动、消化消化，也一样会长胖。

因此，准妈妈要想避免发胖，就应该比原来提早吃晚饭。具体提早多长时间，以留足饭后散步时间为准。

例如，原来是晚上6点吃晚饭，怀孕后可调整到5点左右吃晚饭，吃完再出去散步个把小时。

适量的散步不仅能帮助消化，消耗热量，还有助于将来的分娩。孕妈们一定要坚持。

不管什么矛盾的问题，归根到底就是个度的问题。孕期遵照以上五种方法，可在好吃、营养、不发胖三者中找到平衡点，在满足您口味的同时，让肚子里的宝宝健康成长，并保持孕妈一个好身材。

标签: 套路  孕期  准妈妈  杂粮  豆类  

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