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想让宝宝出生后有头乌黑长发？孕期可以这样吃！

来源： 最后更新：23-01-30 12:02:03

终于怀上宝宝了，孕妈会对他寄予很多的期盼，比如希望他有一双水灵大眼睛，有一身白嫩的肌肤，有一头乌黑茂密的长发……

宝宝出生后的长相和遗传有很大关系，但和准妈妈怀孕期间营养摄取也有莫大的关系。

例如想要宝宝出生后的发质好，孕妈就要多注意这两点：

1充足的钙：在怀孕期间缺钙，也会影响宝宝的头发发育。2充足的蛋白质和维生素：蛋白质能让宝宝头发更滋润，维生素B以及维生素C则会让宝宝头发更具光泽。

相关食谱推荐——

奇异果蓝莓奶昔

奶类食物是最优异的钙质来源，同时富含B族维生素、蛋白质，和水果一起做成奶昔，不仅能帮胎宝宝有头好发，也能让孕妈提前预防产后脱发。

食材：

奇异果1个、蓝莓10颗、牛奶100毫升。

做法：

步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。

步骤2：将奇异果去皮，取果肉，切成小块。

步骤3：将奇异果果肉和蓝莓放入搅拌机中。

步骤4：倒入牛奶。

步骤5：将奇异果和蓝莓搅打成细腻的奶昔。

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步骤6：将奶昔倒入杯中即可。

菠菜炒猪肝

呵护头发猛吃核桃黑芝麻，还不如吃菠菜和猪肝。菠菜富含钙质和维生素C，能保护头发生长。而猪肝是为数不过的含有全种类的B族维生素的食物。两者搭配，不失为一道好的养胎菜。

食材：

猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙。

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做法：

步骤1：将猪肝洗干净，切薄片。

步骤2：将菠菜切段。

步骤3：将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微腌制。

步骤4：热油锅，放入猪肝片，中火快炒捞出沥干。

步骤5：留下约1小匙的油，其余倒出，用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片，加盐调味。

步骤6：加入做法4中的猪肝快炒，最后滴入麻油即可。

芹菜胡萝卜拌花生

想要宝宝发质好，蔬菜杂粮绝对不能少，这两者都是维生素大户，是维生素B和维生素C比较好的食物来源。

食材：

花生米350克、芹菜2根、胡萝卜1小段、盐2.5茶匙、芝麻油1茶匙。

做法：

步骤1：花生米洗去表皮灰尘。

步骤2：胡萝卜去皮洗净切丁，芹菜撕老筋，洗干净切丁备用。

步骤3：烧开一锅水，调入1茶匙盐，放入花生米煮熟后，捞出过凉沥干水分。

步骤4：平底锅烧热，铺上一层色拉油，小火，用平常吃饭的陶瓷勺，盛一小勺蛋液，烙成一个个的小饼。

步骤5：当蛋饼表面基本凝结的时候，翻过来烙另一面。

步骤6：当两面烙到略微发黄，就可以摆盘了。

标签: 步骤  猪肝  维生素  宝宝  菠菜  

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