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“长胎不长肉”的吃法，孕妈妈值得收藏！

来源： 最后更新：23-01-25 12:01:42

很多孕妈妈担心自己的在怀孕的时候，为了宝宝的正常发育，身材就要做出牺牲，其实并不是这样的，文章中给孕妈妈提到一些好的建议，一起来看看吧！

现在的孕妈妈普遍接受一种说法，那就是怀孕期间不能过胖。

身材长的胖，不但会增加孕妇难产的几率，而且对于妈妈们来说，孕后的身材恢复也格外艰难。

因此，在这种情况下，孕妈妈们也是开始想各种方法，减少摄入的食物量。

但是不管这么说，孕妈节食不是一件好事，因为肚子里的胎宝宝需要吸收足够的营养。

其实，按照下面这几种方法进食，也可以保证孕妈们“长胎不长肉”，健康合理的饮食！

1.多吃瘦肉

孕妈们在孕期普遍会出现缺铁的现象，而多吃瘦肉，可以补充孕妈体内的铁元素，从而持续的造血。

到怀孕晚期，孕妈需要的铁元素含量更是惊人，多达12-15mg，这个时候多吃红肉和白肉能很好的补铁，但是这种方法依旧不够，一大批孕妈们依旧会出现贫血的现象。

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这个时候准妈妈们就得在医生的安排下服用补铁药剂。

2.多吃柑橘

正如上面所说，孕妈需要补铁。而柑橘中含有丰富的维C，能够促进人体对铁元素的吸收。

而且柑橘中的叶酸对于孕妈的作用也十分重要，能有效的防止胎儿畸形！

柑橘中丰富的膳食纤维还能促进孕妈肠胃的蠕动，有效的控制体重哦！

3.蔬菜代替水果吃

研究发现，很多孕妈在孕期食用的水果量普遍超标。

水果的营养毋庸置疑，而且水果清凉宜人，风味独特，但是它们的含糖量之高也时常遭人诟病，所以孕妈们在选择进食水果的时候，一定要注意量。

这个时候，用丰富的蔬菜代替水果是个很好的选择，不但能降低糖类的摄入，补充身体必要的营养。

标签: 柑橘  水果  妈妈  多吃  这个时候  

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