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8种健康零食，最适合怀孕期间吃！

来源： 最后更新：23-01-07 12:03:11

孕妇虽然要在饮食上稍微注意，但是怀孕期间零食还是要吃的，文章中的这8款零食，是孕妈们不错的选择，但是不要贪吃哦！

孕妇是个特殊群体，在饮食上要尤其注意，但是孕妈妈也是人，也会有嘴馋的时候。那么，孕妇可以吃什么零食既解嘴馋，又健康？现在我们就一起来看看适合孕妇吃的8种健康零食。

01、坚果

在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。

坚果中富含的不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡；

坚果类食物的不饱和脂肪酸对改善脑部营养很有益处，多吃坚果对提高视力也有很大帮助，所以，特别适合孕妇和儿童食用。

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02、酸奶

孕妇喝酸奶有非常多的好处，酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

还能补充大量的钙，有利胎宝宝以及妈妈的骨骼健康。

03、苹果

民间一直有“一日一苹果，疾病远离我”的说法，苹果酸甜可口，含有多种维生素，是生活中必不可少的美味水果。

04、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。

准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

05、葡萄干

葡萄干含铁量非常高，有补气血，消水肿之用，孕妈适量的吃一些，不仅可以解嘴馋，还可以有效预防孕期贫血以及身体浮肿现象。

虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。

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06、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妇来说是不错的零食。

但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇，更应该严格限制钠的摄取。

07、无花果

怀孕的时候，妈咪们是非常重视营养的补充的，一不小心就会进食太多而感到肠胃不适，而这时不妨吃些无花果。其中的水解酶、柠檬酸、蛋白酶、脂肪酶、苹果酸等，可以帮妈咪们更好的消吸收，

另外，还能缓解孕期便秘，吸附肠道内的有害物质，到了孕晚期时，还能帮助通乳。

是孕期的绝佳零食，有些孕期便秘的孕妈更要多吃哦！

08、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。

并不是所有的零食孕妇都可以吃的，比如膨化食品、冷饮、羊肉串、酸辣粉、烧烤、煎炸类食品、高盐食品、米花、皮蛋等等都是不能吃的，这些不利于孕妇健康，以及胎宝宝的正常发育。

每次吃零食的量不要太多，最好能选择在两餐之间的时候吃，避免吃太多而影响到了正餐的摄入。

标签: 孕妇  零食  坚果  孕期  不饱和  

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