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怀孕早中晚期，该如何合理饮食？

来源： 最后更新：22-12-03 12:03:06

相信大家都知道，孕期饮食相当重要，而胎儿的健康成长所需营养只能靠孕妇来提供，若是孕妈妈自己都没有营养，怎么能让宝宝收营养呢?

那么怀孕初期，怀孕中期到怀孕晚期，这十个月当中应该如何安排孕妇饮食最恰当呢?想必很多人都想知道吧!不用着急，小编接下来将详细的为妈妈们介绍从怀孕初期至怀孕晚期的饮食安排原则。

孕早期膳食

此期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官形成的重要阶段。

饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物，可采用少食多餐的方法。尽量选择合优质蛋白质的食物如奶类、蛋类，鱼类和禽类。每日至少摄入40克蛋白质、150克碳水化物，相当于粮食200克加鸡蛋2只于瘦肉50克。蔬菜、水果是成碱性食物。

孕中期膳食

此期胎儿生长速度加快，胎儿体重可达1000克左右，骨骼、牙齿、五官和四肢都已开始成形，大脑进一步发育。而此时孕妇食欲大都好转，每日的膳食组成可包括粮谷类400~500克，大豆或豆制品50克;肉、禽、蛋、鱼100~150克，可交替选用，经常摄入动物肝脏和动物血，每周1~2次，每次50~100克;蔬菜水果500克，其中深色蔬菜最好占一半以上;牛奶或豆浆220毫升;植物油20克左右等。粮谷类食品除大米、面粉外，还要选择一些杂粮如小米、玉米、麦片等，因为杂粮中B族维生素及膳食纤维含量较丰富、此外可经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙量丰富的食品。

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孕晚期膳食

妊娠最后3个月胎儿生长最快，其体重增长约占整个孕期的一半。而且胎儿体内还需储存一定量的钙、铁和脂肪等营养物质。每日的膳食组成中粮谷类仍为400~500克，肉、禽、蛋、鱼增至150~200克，每周2次食用动物肝脏或动物血，补充硫酸亚铁每日300毫克，分3次口服，有条件者，牛乳或豆浆增至440毫升，其他与孕中期相同。由于胎儿较大，子宫体积增大，孕妇常感胃部不适或饱胀感，此时可少食多餐。有水肿的孕妇要控制食盐摄入量。另外，孕妇最好不要饮酒。

标签: 膳食  胎儿  孕妇  谷类  饮食  

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