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孕期吃杂粮好处多，这4种对准妈妈有好处！

来源： 最后更新：22-10-21 03:01:12

在孕期你一定会注意自己的饮食习惯，那么除了吃一些非常有营养的东西以外，你在孕期会吃五谷杂粮吗？孕期吃杂粮好处多，这4种对准妈妈有好处！

孕期需要营养均衡，整天精米细面的吃并不利于健康，孕妈们适量的吃些杂粮好处多，尤其是下面这4种杂粮，营养丰富，孕妈们别错过哦。

1、小米

怀孕后，不少孕妈容易胃部不适，小米粥是养胃佳品，小米中植物蛋白含量丰富好吸收，满足孕妈对蛋白质的需求。小米中维生素微量元素含量丰富，这些都是孕妈所需要的。其中小米中含有的维生素B2具有预防胎儿骨骼发育畸形的作用，铜元素对预防早产帮助大，锌元素，碘小米中都含有。

小米是非常适合孕妈的杂粮，准妈妈们孕期别错过哦。若孕妈不喜欢直接煮小米粥，还可以将小米和大米掺在一起煮粥，口感和营养价值更好。

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2、紫薯

紫薯中含有丰富的蛋白质和18中易被人体吸收的氨基酸，硒和花青素的含量要比普通红薯高几倍，含有8种维生素，磷，钙，铁均含有，特别适合孕期吃。而且孕期不少孕妈会遭受便秘的痛苦，紫薯中膳食纤维含量丰富，具有通便作用。孕妈吃紫薯有助于增强抵抗力，对保持皮肤的弹性也有帮助。

紫薯虽好，适量即可，过量吃容易胀气引起腹部不适。另外，孕妈们吃紫薯时可搭配蛋白质含量丰富的食物，营养互补更利于健康。

3、赤小豆

赤小豆性平味甘，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，叶酸，膳食纤维等营养元素均含有。而且赤小豆里面钾含量高，尤其适合孕期血压增高的孕妇吃，赤小豆在降血脂，调节血糖等方面都有帮助，是除湿利尿佳品，对预防和缓解孕期水肿效果都不错。

建议食用量，单次不超过50克，每周1到2次较好。身体瘦弱，小便清长，尿频很严重的孕妈不建议食用。

4、荞麦

荞麦中维生素P含量丰富，可以增强血管的弹性、韧性和致密性，又有保护血管的作用。荞麦还有调节血脂，保护视力，降低胆固醇等作用。荞麦中的赖氨酸对促进胎儿发育，增强孕妈的免疫力均有好处。

荞麦是孕期很好的粗粮，但粗粮不容易消化，孕妈们不能多吃，像脾胃虚寒，消化能力差的孕妈不建议吃，荞麦不建议放在早餐或晚餐吃，不容易消化，荞麦不能和黄鱼同食。

标签: 孕期  荞麦  小米  赤小豆  杂粮  

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