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孕期想要气色变好，吃对食物很重要！

来源： 最后更新：22-10-02 03:00:14

有些准妈妈在孕期会有些小烦恼，就是自己的气色并不是太好，那么孕期想要气色变好，吃对食物很重要！

不少女性怀孕后会出现皮肤干燥、暗沉、长痘痘或者色素沉淀有雀斑等问题，主要是因为孕妈体内的激素发生了变化，再加上孕期饮食不均衡以及睡眠不佳，导致一系列的皮肤问题接踵而来。

针对这些皮肤问题，孕妈妈可以从饮食上进行调整哦。

问题1：脸色粗糙暗沉

成因：中医认为当身体气血不足或气滞血瘀，皮肤就变得粗糙暗沉。这种情況通常是缺乏维生素A，或因为遗传、气候、环境、工作劳累等不同因素导致內分泌失调，使得毛囊过度角化、表皮细胞停留时间过长无法正常脱落。

饮食建议：

脸色粗糙暗沉的人需要多吃富含胶质、胶原蛋白、可滋润皮肤及含有大量维生素A、C、E的食物。

胶质食物包括动物性油脂、奶油、蛋黄、花生、核桃、腰果、芝麻、玉米；胶原蛋白食物有猪皮、鱼皮等。

滋润皮肤的食物包括绿豆、莲藕、荸荠、白木耳；含维生素A的食物有红萝卜、南瓜、木瓜、番茄、香蕉、柳丁；含维生素C的食物包括苹果、猕猴桃、柠檬；含维生素E的食物则有动物肝脏、大豆、芥菜等。

除此之外，最好避开辣椒、大蒜、生姜、胡椒、羊肉、茶、咖啡、酒及油炸烧烤类的食物，这些食物属性燥热，容易上火，使皮肤流失水分，更加干燥。

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问题2：脸色蜡黄

成因：孕期脸色发黄大多是因为贫血或气血不足，原因包括先天体质、吃全素、偏食、过度节食或后天肠胃消化能力较弱。脸色突然发黄则多半是肝胆出问题，如肝炎、胆结石、胆囊炎等。

饮食建议：

调理气色首先要顾好脾胃，多吃健脾利湿化痰、易于消化的食物，比如白萝卜、山药、红豆、莲子、核桃、桂圆、红枣、枸杞。其次要注意营养均衡，多摄取含有镁、钙的食物，如肉类、魚、蛋。

还要增加必要的脂肪酸和维生素，如绿色蔬菜、水果、坚果、谷物、牛奶、豆类。此外，也要多吃富含水溶性维生素和酵素的蔬果，如凤梨、番茄、香蕉、苹果、小黄瓜，促进肠胃蠕动。

由于摄取过量胡萝卜素容易让脸部或手掌发黃，脸色容易发黄的孕妈妈应避免吃太多胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、橘子、空心菜、甘蓝菜，以免多余胡萝卜素残留体内。

问题3：脸色苍白、嘴唇脱皮

成因：脸色苍白的孕妈妈大多是本身有贫血体质或孕期营养不足，因而出现气血虚弱的症状。根据中医观点，气血虚弱的成因分两种，一种是脾胃功能较差，长期腹泻、营养不良导致血液生成不足；一种是体内某个部位淤血，阻碍气血循环，以致局部供血不足。

饮食建议：

脾胃功能不良导致气血不足，应多吃草莓、樱桃、红枣、桂圆肉、赤小豆、芝麻、乌骨鸡、猪肝、牛肉等红色和黑色的食物，或将熟地、白芍、当归、川芎、黄芪等具有补血功效的重要煮成药膳食用。为免脾胃受到更多伤害，最好避开辛辣刺激和过冷过热的食物。

问题4：脸上斑斑点点

成因：孕斑的生成大多和荷尔蒙有关，怀孕会让雌激素变化，使表皮基底层黑色素细胞增加，造成肤色变深，并在额头、两颊、下巴、颈部长出斑点。斑点的产生与肝脾不调有关，心情不好造成的肝郁气滞或劳累过度造成的气血不足都会让皮肤产生斑点。

饮食建议：

清淡饮食，多吃白木耳、山药、莲藕、梨子、丝瓜、百合、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等具有美白效果及甘凉滋润的食物，或食用有助淡化孕斑的沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等药膳。

标签: 食物  气血  孕期  成因  维生素  

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