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孕妇要多吃什么食物好

来源： 最后更新：22-09-21 12:00:54

在孕期补充的营养会被肚子里的宝宝吸收，那么你知道在孕期吃哪些食物好呢？什么食物对于宝宝的大脑发育有帮助呢？

胎儿期，大脑发育就在快速进行。孕妈吃对食物对胎儿大脑发育帮助大。下面这6种食物孕妈要记得吃，错过了真是胎儿大脑发育的损失。

1、葡萄干

葡萄干中钙，铁元素含量丰富，镁元素对钙的吸收又有促进作用，孕期为了胎儿更好的生长发育，孕妇所需要的钙铁元素要比普通人多，孕妈可以把葡萄干做为零食吃，每天固定吃一小把，既能补充营养促进胎儿发育，又能做为休闲食品。

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由于葡萄干的糖分含量比较高，患有妊娠糖尿病的孕妈不适合吃。另外，葡萄干在晾晒过程中难免会沾些尘土，孕妈在吃之前先清洗下更佳。

2、黑芝麻

黑芝麻中不饱和脂肪酸含量高，对胎儿大脑发育有促进作用。而且孕妇对吃黑芝麻，有利于胎儿乌黑的头发和乌黑明亮眼睛的发育。

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另外，除了黑芝麻，白芝麻，芝麻酱等均是孕妇的食用佳品，孕妈们别错过这种不错的食物哦。

3、鸡蛋

鸡蛋很常见，营养价值非常高，是滋补佳品。鸡蛋中的卵磷脂对大脑发育有益，孕妈常吃鸡蛋，不但能满足身体对优质蛋白的需求，对胎儿脑发育起到良好帮助。

鸡蛋的吃法有多种，其中以蒸煮的吃法最佳，孕妈们尽量少用油炸的方式，以免鸡蛋的营养价值遭到严重破坏。一般情况下，人体每天能消化3个鸡蛋，过多了不好消化。建议孕妇每天食用鸡蛋不要超过4个。

4、苹果

苹果又被称为“记忆果”，苹果里富含锌，锌在胎儿的脑发育中起到非常重要的作用。孕妈锌补充的越好，自身的抵抗力强，胎儿发育的好，对胎儿大脑发育有益。

苹果除了富含锌，苹果性温适合孕妇吃。有谚语“一天一苹果，医生远离我”，意思是常吃苹果不容易生病，可见苹果的营养价值非常高。现正到了新苹果不断成熟季节，孕妈们每天坚持吃个苹果好处多哦。

5、核桃

核桃的形状和大脑的形状非常相似，核桃被称为健脑佳品。孕期常吃核桃，利于胎儿的大脑发育。核桃中含有不饱和脂肪酸，多种维生素等营养元素。

孕妈们，你有坚持吃核桃吗？坚持每天适量吃些坚果，对胎儿脑发育好处多。

6、优质鱼肉

鱼肉中富含优质蛋白，是胎儿脑发育必须的，而且鱼肉中含DHA，不饱和脂肪酸等营养，优质鱼肉是促进胎儿脑发育的佳品。孕妈们每周坚持吃1到2次鱼肉，对胎儿大脑发育益处多。

标签: 胎儿  大脑  苹果  葡萄干  核桃  

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