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孕期吃什么补血

来源： 最后更新：22-09-15 12:01:08

很多准妈妈在孕期都会出现贫血的症状，那么在孕期吃些什么食物补血呢？有哪些补血误区呢？让我们一起了解一下！

贫血是孕期最常见的一种合并症，很多孕妈妈都会受到困扰，尤其是在孕晚期的，贫血的患病率更是高达40%。

孕妈妈在贫血早期会出现疲劳、眩晕等不舒服的感觉，有些比较严重的可能会造成胎宝宝的缺铁性贫血。所以，孕期孕妈妈要及时的补血，以免对胎宝宝的发育造成影响。

但是，有不少孕妈妈对补血的认知存在着误区，如果不纠正的话，孕妈妈只会越补越糟。

只要多吃红枣就可以满足补血？

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很多老一辈认为红枣有很好的补血作用，所以，孕期让孕妈妈拼命的去补这些东西，来满足自身和胎宝宝的需要。

岂不知，红枣本身虽具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果是相当微弱的。而且，红枣属于植物性食物，虽然在植物性食物中含铁量相对丰富，但进入人体后植物铁的吸收率却较低，所以说，孕期单一吃红枣是达不到补血效果的，建议孕妈妈可以搭配葡萄干、桂圆等等食品一起吃，效果会比单吃红枣更有用。

红糖水有补血功效，孕期要多喝红糖水？

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自古以来民间就有红糖水具有补血的功效，所以，月经期间的女性和产褥期的新妈妈都会喝红糖水来补血。

但其真相是红糖水中的铁含量及其他营养价值非常有限，依靠红糖水来补血而忽略其他食物的摄入，并不是科学的营养建议。

而且，喝红糖会过多、过久还会容易影响牙齿健康、食欲、引起多汗、恶露不断等不良情况等，所以，孕期喝红糖水来补血是不科学的建议。

蔬菜、水果主要是用来补充维生素C的，与补铁无关？

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对于这种说法完全是错误的。

因为蔬菜、水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可促进铁的吸收。

想要补血，还是喝补血保健品来得快？

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市场上销售的各种补血保健品，虽然含有一定量各种形式的铁，但因为铁含量低，对缺铁性贫血只有辅助疗效，并不能代替正规的补铁。

孕期若是想要预防贫血，建议还是食疗来补充：

多吃含铁丰富的食物，包括动物性和植物性食物。小编建议各位孕妈妈优先选择动物性食物来补充，因为动物性来源性铁吸收利用率会更高。

动物性食物：红肉（牛、猪、羊）、动物肝脏、动物血、瘦肉等；植物性食物：黑木耳、紫菜、蘑菇、红枣等

同时，补铁的过程中还应多摄入富含维生素C的食物，或补充适量维生素C制剂，来增加铁的吸收和利用。

小编有话说：

孕妈妈在孕期全程都需要适量、正确的补铁，尤其是从孕中期开始，孕妈妈血容量会迅速增加，但血液中的红细胞增加相对缓慢，因此，孕中期的孕妈妈们成为发生缺铁性贫血的高危人群。

另外，由于宝宝出生后的前6个月，体内铁的储备也来自胚胎期，因此，孕妈妈从孕中期开始需要更加注意铁的摄入。

标签: 孕期  红枣  妈妈  食物  红糖  

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