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孕期该怎么吃

来源： 最后更新：22-09-14 03:00:40

怀孕后，孕妈们都会变得事事小心。尤其是在饮食上面。那么孕期饮食要注意什么，要怎么吃？带着疑问，一起来看看吧。

我的好友梨梨今年怀孕，起初她跟我说终于不用再控制体重，可以想吃什么就吃什么了，但就在她放纵自己大吃大喝半个月后，两周的时间就胖了十斤，这是身体开始出现了强烈抗议，之后的日子里她是吃什么就吐什么。

梨梨心里那叫一个苦啊，每天睁眼闭眼都是头晕眼花的，想吐也吐不出来，尽管如此难受却依然感觉很饿，吃几口就又吃不下去了，这样反复折磨，身体哪里吃得消？

无奈之下梨梨只好亲自找了许多营养师和医生咨询，这才开始恢复正常健康也有利于宝宝发育的饮食，那下面我们就跟着来看看营养师是怎样给梨梨搭配饮食的吧。

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孕期吃饭的原则：少量多餐。

多吃富含碳水化合物的食物，如米、面、土豆、山药、玉米等五谷杂粮，保证宝宝的身体健康。

孕期补充：一天500ml起的牛奶或酸奶，如果喝不到这个份额也可以单独吃钙片。一天15粒见过或核桃等坚果，小剂量叶酸，吃满三个月。有助于宝宝的脑细胞发展提高智商。

孕期蛋白质：根据自己的体重合理安排蛋白质，红肉搭配白肉来吃，两样都不可缺，红肉可以保证铁的吸收，普通鸡肉鱼肉等吸收需要的蛋白质，既能有饱腹感热量也低。

孕期禁忌：一周不要吃超过三顿海鲜，少服用含有咖啡因的饮料，避免喝酒。山楂，柿子，甲鱼，螃蟹，易导致堕胎，也需避及。

孕期摄取营养期间尽量广泛，不要太单一，不要挑食，因为宝宝在妈妈肚子里是可以尝到妈妈吃的食物的，若选择食物多样性就决定以后宝宝不会挑食，偏食，喂养起来不会太麻烦。

在怀孕期间妈妈一定要保持一个良好的心态，认真对待自己的饮食有利于两代人的身心健康哦。

标签: 孕期  饮食  宝宝  自己的  蛋白质  

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孕期饮食需要注意什么