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孕期能不能吃零食

来源： 最后更新：22-09-14 12:00:22

我们都知道，怀孕期间饮食需要特别注意。有些食物孕妈是不能吃的。那么孕期能不能吃零食？带着疑问，一起来看看吧。

准妈妈们有没有发现，怀孕后会变得嘴馋了，有些平时不吃的东西在怀孕后变得特别想吃，特别是有时感觉嘴里没味道，喜欢吃些零食，可是过量进食会使宝宝过大，对整个孕期和分娩造成不好的影响，那么零食到底能不能吃呢？

一．馋嘴的原因

准妈妈容易“嘴馋”，不少准妈妈都有着这样的切身体会，有些准妈妈们抱着一张嘴吃两个人的东西，从怀孕开始就不再节制饮食，想吃什么吃什么，零食也是一样，于是体重飞速增长的背后，肥胖症、妊娠期糖尿病、巨大儿等一系列的风险也在背后悄悄滋长。这样做固然不对，但有些准妈妈们则担心吃得不对，吃了对宝宝不好，对各类零食严令禁止，这其实也没有必要。

准妈妈容易嘴馋其实是有生理原因的，从怀孕开始，准妈妈们的激素水平和身体一起发生着巨大的变化。而正是这变高了的激素水平以及胰岛素水平导致了准妈妈们特别容易出现饥饿的感觉，此外，准妈妈们的胃酸分泌也教普通人快，“不同寻常”的消化功能加上特殊的激素水平，不难理解所谓的“嘴馋”正是身体自然的反映。

二．吃零食的好处

1.缓解晨吐

即使没有怀孕，饥饿也会让你有干呕的感觉，所以怀孕后你一定不能让自己的胃空空的，可以把一天的食物分少量多次食用，每次不用吃太多，这样可以防止孕早期如影相随的反胃。你还可以在床头准备一些饼干等小零食，醒来后吃上一些再起床，可以缓解早起后晨吐的现象。

2.预防低血糖

准妈妈们怀孕以后新陈代谢的速度也变快了，加上血液中胰岛素水平增高，在空腹的情况下，很容易出现低血糖。也正是这个原因，准妈妈们常常容易觉得饿，容易觉得嘴馋，其实这也是身体在给我们拉警报了，如果盲目的抵制零食，低血糖甚至低血糖引起的头晕眼花昏厥等症状就会出现。

3. 睡前零食稳定血糖

一般来说我们不主张临睡前吃夜宵，但孕期特殊的生理情况，加上有些妈妈经常呕吐的情况就会使体内糖的储备降低，你可以在临睡前吃几片饼干，喝杯牛奶，可以在夜间维持你的血糖水平的稳定，并防止晨吐。

4.缓解正餐的压力

孕期需要的营养较孕前有所增加，尤其是一些微量元素，维生素在准妈妈的健康食谱中有着非常重要的地位。而单单依靠一日三餐，准妈妈们觉得压力变大，准妈妈们的肠胃也会变得不堪重负。通过选择合适的零食，补充三餐不能提供或提供不足的营养，其实是一个很不错的选择。

三.有没有健康的零食

有的准妈妈一方面可以把自己的体重增长控制得很标准，一方面又要压制自己旺盛的胃口，感觉非常痛苦，有没有一些既能解馋又不会导致体重超标的零食呢？在营养师眼中，凡是除了正餐以外吃的都是零食，零食完全可以作为一种健康食品，关键是看你选择怎样的食物作为你的零食。要成为准妈妈们的健康零食，它必须具备以下几点：

①.热量不多、脂肪很少，可以暂时解解你的馋。

②.它可以提供你其它食物没有的营养成分。

③.体积不大，包含的营养却很多。

④.它必须是天然的或在加工过程中很少添加食品添加剂的。

1.核桃及各类坚果

坚果是一种营养价值非常高的食物，也是一种健康的零食，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸能在体内自身合成DHA，对促进大脑及视神经的发育很重要。但准妈妈需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

2.酸奶

酸奶里还有丰富的益生菌，可以帮准妈妈们调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口的口味也即讨人喜欢，也很容易被消化吸收。

3.乳酪

这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！

4.全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包方便随身携带，随时补充能量，同时他还富含膳食纤维，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。对于有妊娠期糖尿病的妈妈来说，全麦面包相对于其他高糖的精致糕点，也更利于血糖的控制。

5.海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有身体健康非常有益，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

6.各类含糖量少的蔬果

选择合适的水果，例如苹果，橙、猕猴桃、草莓，他们糖分含量不高却含有丰富的维生素，还有蔬菜中的水果，黄瓜、西红柿，漂亮的颜色，酸酸甜甜的口感，既能补充能量，缓解饥饿，有提供了每日所需的营养物质，准妈妈们大可安心的享用而无后顾之忧。

现在在你眼前出现的健康零食是不是醇香的酸奶、奶酪，水嫩嫩的黄瓜、西红柿，娇艳欲滴的草莓，玲珑剔透的猕猴桃。怎么样，健康零食就这么简单，赶快动手，自己试着做做吧！

Tips：

1.草莓酸奶：

草莓6颗，去蒂，用凉开水清洗干净，捣碎，拌入无糖低脂的酸奶里一起食用，既补充了肠道益生菌，又尝到了新鲜的草莓。

2.柠檬绿茶：

泡1杯淡淡的绿茶，滗去茶叶，切几片新鲜的柠檬加入，既有绿茶的清香，又有柠檬的清新提神。

3.陈皮牛肉脯

将牛腱整块在开水里煮至没有血水溢出，洗去血沫后再加水和陈皮一起炖酥，略加食盐调味，冷却后切薄片，偶尔有饥饿感时吃上3、4片，又解馋，又能迅速补充体力。

四．不适合的零食

1.蜜饯、果脯

在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能以及调味品之外，几乎没有其它营养。

2.饮料

各类碳酸饮料，甜饮料几乎可以成为高糖的代名词，一瓶饮料下肚，血糖的压力瞬间陡增，也很容易导致肥胖的问题。另外碳酸饮料也会干扰钙和铁的吸收。

3.薯片

香喷喷的薯片也是一种垃圾食品，大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，好味道的背后是大量的盐和各种调味品，吃多了对身体实在无益。

4.话梅、话李

话梅因为其酸酸的口感，很受准妈妈的喜爱，但恕不知这类食物含盐量过高，高盐膳食会增加妊娠期高血压的发病风险，也会引起和加重准妈妈的水肿。

五．选购零食的原则

1.营养第一

选择富含能满足宝宝和妈妈营养需求的零食，富含蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维都应该成为选择零食时考虑的要素。

2.新鲜度

准妈妈买零食时，新鲜度的考量也尤为重要，要注意各种零食的保鲜情况，近保质期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。同时蔬果也应尽量缩短储存时间，尽量新鲜买新鲜吃。

3.抛弃可疑分子

对于准妈妈们来说，食品安全永远是第一位的。远离异形、异味的食品，也不要随便尝试未曾吃过的新鲜食物，以避免发生过敏等情况。，造成不必要的麻烦。

标签: 零食  准妈妈  准妈妈们  孕期  嘴馋  

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