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孕期吃水果需要注意什么

来源： 最后更新：22-09-10 03:00:46

怀孕后，孕妈们需要补充大量营养，但又要合理控制体重。所以有些孕妈就通过吃水果来控制，不过这里面也有一些事情要主要。那么孕期吃水果需要注意什么？一起来看看吧。

在怀孕之后，准妈妈会被要求进行体重的控制。这是因为怀孕之后体重的增加最好控制在12.5kg左右。

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如果超过了的话，准妈妈患孕期并发症、早产、难产的几率就会增高，而胎儿也将面临着先天性异常、神经管缺陷、巨大儿、儿童期肥胖的风险。因此可见孕期控制体重的重要性。

而不少准妈妈对于控制增长过快的体重会有这么一种误区，就是我不吃主食，多吃水果就可以了吧！

不吃主食，只吃水果？当心越吃越胖。

如果你在孕期控制主食的摄入量，但是还是发胖了，很大的可能就是水果吃多了。对于水果，准妈妈认为可以补充维生素和纤维素，吃起来又是那么的酸甜可口，真是吃多少都不嫌多。

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但是除了维生素和纤维素之外，水果也是含有大量的糖分的，他们主要以单糖或者多糖的形式存在。苹果和梨中所含有的果糖就是一种单糖。果糖较容易被转化为脂肪，当准妈妈摄入过多的果糖时，体重降不下去并且发胖，有时就是不可避免的了。

那怀孕后应该怎么正确的吃水果呢？

首先就是控制量。中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的量应控制在200-400g。水果吃的多了并不能增加营养的吸收，相反还有增胖的风险。

其次不喝鲜榨果汁。鲜榨果汁中的含糖量是非常高的，并且膳食纤维等营养元素还会被过滤掉，可以说有点得不偿失。

最后选择低糖水果。西瓜、草莓、香瓜、杨桃、牛油果相对来说含糖量较低，哈密瓜、大枣、甘蔗相对含糖量较高。因此在选择时最好也注意下含糖量。

标签: 孕期  水果  体重  准妈妈  果糖  

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