孕期吃什么对胎儿智力好

来源：最后更新：22-09-01 03:00:16

导读： 怀孕后，孕妈们需要补充大量的营养。孕妈的这些营养补充关乎到胎儿的发育。那么孕期吃什么对胎儿智力好？

怀孕后，孕妈们需要补充大量的营养。孕妈的这些营养补充关乎到胎儿的发育。那么孕期吃什么对胎儿智力好？一起来看看吧。

当怀孕到第4周的时候，受精卵发育成的内囊胚开始变为胚胎。

到孕第10周时是胎儿发育的重要阶段，此时大脑正在迅速发育，每分钟约有25万个神经细胞形成，这个大脑的发育高峰期会一直到孕9个月。之后一直到胎儿出生，大脑神经才基本发育完善。

在大脑发育的高峰期，孕妇可以通过胎教，如使用天才宝宝胎教仪收听胎教音乐，激发脑细胞活跃度，促进大脑发育得更发达。

同时还需要孕妇通过补充胎儿大脑发育需要的各种营养、微量元素保证大脑发育完善。

若此时孕妇营养不良，胎儿的脑细胞分裂增殖就减少，也就造成脑细胞永久性减少，同时脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响，致使智力发生障碍。

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一般来说，孕妇每天大约需摄取10000千焦的热量，并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。就能满足胎儿大脑的发育提供物质基础。

但现实中每个孕妇和胎儿的情况各不相同，发育阶段所需营养量也不同。尤其一些微量元素容易被我们忽略，却是胎儿脑细胞发育过程中所必需的。

今天我们就来了解下，孕期都有哪些微量元素与胎儿的智力发育息息相关呢？

碘

人们把碘誉为“智力元素”，倘若准妈妈的身体中碘元素不达标，那么孩子的甲状腺激素也会缺损，这会直接干扰胎儿中枢神经发育，对于大脑的伤害是非常明显的，会直接造成幼儿智力低下，个子矮小等。

而补碘最好从备孕阶段就开始，备孕阶段以及怀孕1-3个月期间孕妇要坚持补碘，倘若超过孕5月再进行补充，恐怕效果不佳。孕妇碘的供给量标准为每日175微克。海藻类食物如海带、海虹、干贝、虾皮、虾米、紫菜、裙带菜等，含碘量高，孕妇每周吃50克，能有效补碘，但不宜经常大量食用。其他含碘的食物有豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

锰

人体缺锰可以造成显著的智力低下，特别是孕妇缺锰对胎儿的健康发育影响更大。如果母体缺锰，能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。

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孕妇应保持好的饮食习惯，不挑食不偏食，为宝宝提供均衡的营养。一般说来，以谷类和蔬菜为主食不会发生缺锰的情况。

但若食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。因此，准妈妈应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。含锰的食物有大豆制品、谷类、芝麻、动物肝、虾、莲子坚果、干豆类和绿叶蔬菜等，其中粗粮谷类是人体锰最重要的来源，每公斤小麦含锰量常常在10毫克以上。

铜

铜是维护大脑中枢神经系统健康的元素，负责维护脑组织和髓鞘的正常结构功能。

缺铜将使脑细胞中的色素氧化酶减少，可导致脑的生物氧化过程受阻，从而出现记忆衰退、思维紊乱、反应迟钝，甚至步态不稳、运动失常等症状出现，进而影响人的智力，因此铜也是准妈妈们不容忽视的一种元素。

孕妇和胎儿是极容易缺铜的，因为胎儿的肝是含铜量极高的器官，从妊娠开始，胎儿体内所需含铜量就急剧增加，约从女性妊娠的第200天到孩子出生，铜需求量约增加4倍。因此，孕后期是胎儿吸收铜最多的时期，这个时期不注意补充铜，就容易造成母子双双缺铜的危害。

准妈妈孕期要争取保证合理的营养，才能保证每天摄入2毫克的铜。孕妇缺铜从天然食物中补充是较安全而有效的。铜的最佳来源是牡蛎等海产品和动物肝脏，另外，含铜较高的食物还有粗粮、坚果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麸皮食品等，孕妇食用可促进铜元素的吸收。

准妈妈，如今你是不是恍然大悟，原来怀孕期间不是只要补充了叶酸、钙、铁、锌就足够了。补充碘、锰、铜也十分重要，能为胎儿智力发育“提供能量”！而且主要稍加注意，调整孕期的饮食，就能够获得补充哦！

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