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孕期多吃哪些食物对胎儿好

来源： 最后更新：22-08-31 12:00:16

父母们都希望自己的孩子能够聪明健康，而想要让孩子聪明，除了后天培养，先天的补充也很重要。那么孕期多吃哪些食物对胎儿好？一起来看看吧。

现在的竞争压力，那不是一般的大！你让我们生娃，那谁来帮我们养娃？有条件的精英一族，从打算生小孩开始，就开始为孩子的将来算。跑到国外生小孩，给孩子一个好户口，将来上好大学更容易；提前健身，请营养师搭配膳食，给生娃提供最好的生理基础；给娃买保险，这样将来娃长大怎么样都有保障……

而多数人的讲究，是从怀孕开始。再馋的孕妈，也在孕期乖乖管住嘴，吃对宝宝好的食物，不吃对宝宝有害的食物。而除了吃让宝宝更漂亮（皮肤白、眼睛黑、头发多等等）的食物外，妈妈们最关心的便是吃什么能让胎宝宝更聪明了！

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孕期的饮食不重要，那是骗人的。妈妈吃进去的食物，消化吸收后会经胎盘为宝宝所吸收，好的营养素能帮助宝宝健康成长，而不好的营养素也会伤害宝宝。今天，我们就来研究下孕妇吃什么有助提升宝宝智力。

我们知道，人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。因此，促进胎儿大脑发育就要吃富含这些营养素的食物，以及有助大脑发育的几个关键元素。

1.富含氨基酸的食物

胎脑细胞的数量，在孕期8周时约有125000个，到第19周的孕期时，可能已增加到200亿个细胞，之后就会渐减，到出生时正常的新生儿最少都有100亿个脑细胞。所以呢，想让胎儿更聪明，就要多吃一些脑细胞形成过程中所需要的氨基酸的食物。

推荐：蛋黄、鸡肝、猪肾、猪脑、猪心、瘦肉、大豆等。

2.含钙丰富的食物

钙具有保证大脑顽强地工作及对大脑产生异常兴奋起到抑制，能使脑细胞避免有害刺激的作用。孕妇所需要的钙，是孕妈的钙+宝宝的钙。根据研究，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。而孕妇膳食调查显示，孕妇人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充321-721mg元素钙。牛奶是个不错的选择，一般一瓶250ml的牛奶，含钙250mg。

3.富含脑磷脂的食物

脑磷脂越多，脑神经传递信息就越快，可增强人的记忆力。富含脑磷脂的食物，自然要多吃啦。一般来说，动物脑髓（动物的脑）都含有大量的脑磷脂和卵磷脂。其中又以鱼脑髓为最佳，经常吃鱼，尤其是鱼脑，可多吸收DHA，帮助胎儿电脑发育。此外，豆类制品的脑磷脂含量也较丰富，也是不错的选择。

4.含微量元素锌的食物

孕早期胎儿器官的形成极为需要锌，孕早期缺锌，会干扰胎儿中枢神经系统发育，严重的可造成中枢神经系统畸形；而孕晚期缺锌，会干扰胎儿神经细胞的发育和成熟，使神经系统发育异常，并引起脑部疾病。

孕期补锌，食补可以吃一些含锌量高的食物比如生蚝、瘦肉、猪肝、牛排、羊肉等；如果缺锌严重的建议是吃一些补锌片，比如锌稀蛋白片，对人体无任何副作用，活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用。

5.适当补充脂肪

脂肪吃多了容易胖，但脂肪确是不可或缺的。脂肪本身，就是大脑的构成元素。孕妈可以这样吃：新鲜、质地好的家禽，这些动物中含有大量的脑所需要的不饱和脂肪酸，它比饲养的动物更富于健脑作用；鱼、虾类水产物，不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，而且还含有一种能够健脑益智的营养物质--DHA，有条件的孕妇每周吃3-5次鱼，胎儿就可以通过胎盘获得大量的DHA，促进脑细胞数目增殖和发育。

鉴于营养均衡的原则，营养学家建议孕妇每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。所以呢，孕妈妈要想法子给自己不一样的营养搭配。今天吃吃鱼，明天吃个生蚝，后天喝杯豆浆，每天都迟点水果。怎么开心怎么来，但是每一周，该吃的这些营养都要吃到。

标签: 食物  胎儿  孕期  磷脂  宝宝  

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