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孕早期该怎么吃

来源： 最后更新：22-08-26 03:02:06

在孕期需要多补充营养和能量，那么在这个过程中需要注意些什么呢？尤其是孕早期，孕早期该怎么吃？

孕期营养对孕妈妈来说自然非常重要，毕竟“一人吃两人补”嘛。可是，在孕早期，大多数孕妈妈都会出现比较大的妊娠反应，食物不振。吃了吐可怎么破？要怎么吃才行呢？

了解缓解孕吐的方法

孕早期即孕妈妈怀孕第一周到十三周末期间，在这一阶段，大多数孕妈妈身体会有较为强烈的症状，出现早孕反应。表现为疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等。孕妈妈要了解一些基本的缓解方法，让自己更舒服一些，这样才能让自己逐渐恢复食欲。

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一是多吃原味食物。返璞归真啊，原味食物比较朴实，对孕妈妈已经变得比较脆弱的消化系统刺激比较小。在孕早期，孕妈妈可以多吃富含碳水化合物的食物，比如白米饭、苏打饼干等，奶制品可以以原味酸奶为主，柠檬水和西瓜、香蕉等也比较合适。而高脂肪、油腻、辛辣、和油炸的食物，比较容易刺激肠胃，不过有孕吐的孕妈妈多数也会自动远离它们。

二是少食多餐。孕妈妈可以随身携带一些饼干等零食，早晨起床时少量吃一些，有利于缓解晨吐；平时饿了也可以随时吃一些东西，防止恶心呕吐，半夜醒来如果有些恶心也可以吃一些来缓解孕吐。

三是“物理”缓解。如果孕妈妈感觉想要呕吐，可以试试躺下来，这种方法可以有效缓解孕吐。柠檬清新的香味和酸味有缓解孕吐的作用，如果孕妈妈在家里，可以切开一个新鲜的柠檬，闻一闻或者舔一舔。如果外出，孕妈妈可以在手帕上滴几滴柠檬，如果闻到难闻的气味，感觉想要呕吐时可以应急使用。

孕早期饮食营养要点

孕早期的膳食要以简单、清淡、易消化吸收为原则，同时，孕妈妈要注意合理补充叶酸，注意饮食规律适量，尽量做到荤素搭配，粗细结合。

一是分阶段加强营养。孕早期一般就是指头三个月，第一个月许多孕妈妈往往不知道自己已经怀孕了，饮食并不会特别留意。其实，孕妈妈应该从备孕开始就注意营养，以做到优生。孕妈妈应该多食物含有氨基酸丰富的优质蛋白质，比如如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时，孕妈妈要注意摄取叶酸，绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果富含这种物质。

孕吐多出现在第二个月，孕妈妈食欲开始变差。此时，有利于开胃健脾的食物是孕妈妈的首选。比如米汤、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山和红枣，以及苹果、枇杷等水果。此时，孕妈妈要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜，以防止便秘。宝宝的脑部发育在怀孕第7周就开始了，孕妈妈要注意多吃富含DHA的海产品，以及富含胆碱的花生、全麦面包、莴苣、花椰菜等，同时，还要注意摄入充足的蛋白质。

到了第三个月，胎宝宝发育较快，孕妈妈要补充优质蛋白质，以及钙、锌、植物脂肪等，以及含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。注意合理搭配饮食，获得充足的营养。

二要细选“精制”食材。孕早期的食物选择，要有利于孕妈妈消化吸收，同时有利于减轻孕吐。因此，比较干的食品，比如烤面包和粳米、小米稀饭等，比较适合，它们能帮助孕妈妈补充水分。在食物的制作上，要注意尽量保持食材的营养元素，不要过度洗菜或洗米，蔬菜不要过度炒制，以避免维生素过分流失，吃了也白吃啊。

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