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怀孕了怎么吃才是真营养？

来源： 最后更新：22-08-22 12:01:39

在孕期需要多补充营养，因为肚子里还有一个，那么你知道怀孕期间应该怎么吃吗？如何吃才是真营养呢？

对于已婚的女人来说，最幸福的时光莫过于孕期了。你无论在哪里，都是大家眼中的“国宝熊猫”，他们对你小心翼翼，温柔以待，生怕动了胎气。

就算你去和甲方谈判，客户也会让你三分。

然而烦恼也就是从这时候开始。

当你想吃麻辣火锅的时候，婆婆却逼着你连皮带肉地干掉一碗土鸡汤，味道清淡得你想骂人；

当你好不容易歇下来想追追网剧开心一下，老妈会扔来一本比新华字典还重的《孕妇怎么吃》让你啃；

你满腹委屈地向老公吐槽，他永远都是一句：这是为你好啊！

可究竟什么才是真正的为你好？

怀孕了这么吃

关于怀孕后的饮食禁忌这个话题，原则上怀孕前可以吃的，怀孕后照样可以吃（烟酒除外哈！），怀孕的饮食其实没有太多的禁忌，注意均衡营养，控制好量，控制好体重，孕期就能吃得“嗨嗨森森”了。夏天想来个冰激凌，冬天想来顿火锅，炒菜想放点辣椒，just do it。

1、吃得多样化。水果蔬菜什么的，多样化一点，这样保证不同营养都摄入到。

2、多吃谷类，粗粮和高纤维谷物很不错（尤其便秘的孕妈）。

3、多喝奶，补补钙。一天1-2杯低脂或者脱脂牛奶、酸奶吧。

4、盐用加碘盐，多吃海产品（紫菜、鱼之类的）。

5、多喝水，一天2L哦。

这些建议是针对一般孕妈的，有特殊情况的自行调整哈。按这样吃，营养问题就能解决一大半了，剩下一大半要请外援了。

怀孕要吃的补充剂

除了日常饮食外，另外很多人会关心营养补充剂的问题，孕期到底要补什么？其实在均衡饮食基础上，怀孕要补的就三种，叶酸、钙和DHA。

叶酸：

预防胎儿畸形的，人体不能自己合成，只能外源性补充，但是饮食补充有限，所以要吃叶酸片，每天0.4mg，从孕前3个月到孕后3个月。

钙：

孕早期钙需求不大，食补就行了，但是孕中晚期，胎儿发育快，需要大量钙质，孕妈就不能单靠食补了，要补充钙剂了。孕中晚期，孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。

DHA：

与胎宝脑部、视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。中国营养学会建议，孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg（上限1000mg）。这个量食补也是很难满足的哦。

让孕妇吃什么？吃她爱吃的！

这句看上去像废话，但是，有些人因为过于强调「营养」，而忽略了孕妇的胃口。孕妇已经不是小孩子了，不至于有严重的偏食，但是她们有自己的口味偏好。

有些家属就很着急，说医生推荐的好东西，孕妇好像不是很感兴趣，有些会吃，有些就不爱吃。

不爱吃就少吃呗，食物不是药物，没有不可替代性，不喜欢吃馒头可以吃米饭啊，中国的食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？

尤其是早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡着孕妇爱吃的东西做点儿，对胃口最重要。

在营养专家眼里，他们认为在指导饮食的时候，应该强调进食哪些食品，而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。尤其在孕期，强调食谱的广和杂，就更不会强调所谓的饮食禁忌了。

标签: 营养  孕期  孕妇  饮食  爱吃  

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