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怀孕后吃粗粮的好处有哪些

来源： 最后更新：22-08-10 03:01:45

怀孕后，孕妈们对于营养需求很高，而众多食物中，粗粮是不错的选择。那么问题来了，怀孕后吃粗粮的好处有哪些？一起来看看吧。

有的准妈妈不爱想吃粗粮，认为它品感不好，粗糙难以下咽，也有准妈妈会拿粗粮当成主粮来吃，两者都是不科学的。粗粮和细粮有着各自的优点和缺点，最好的办法是合理搭配，均衡营养。

怀孕之后才懂，牢记“16字方针”，好吃的不健康，健康的不好吃

吃粗粮有什么好处

现在人们的生活条件好了，所吃的大米白面，都是经过加工的，在加工的过程中，流失了很多B族维生素。粗粮中含有较多的B族维生素，这正好是孕期准妈妈身体急需要的营养素。粗粮富含纤维素，我们知道，纤维食物是预防便秘很好的东西。研究发现，常吃粗糖的人，其体内的血糖会降低，可以有效地对血糖进行控制，特别是患上妊娠期糖尿病的准妈妈，吃些粗粮对母子是有很大好处的。因此，准妈妈不必每顿都进食精加工的细粮，适当吃一些五谷杂粮，对身体是大有裨益的。

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吃粗粮时要有分寸

粗粮分类广泛，我们生活中常吃的玉米、小米、杂豆、荞麦、红小豆、绿豆等都是杂粮的范围，还有经过浅加工的米面也属粗粮。

强调粗粮的好处，并不意味着我们可以放下细粮，吃越多粗粮越好，如果粗粮进食过多，由于它会对消化系统增加难度，易致消化不良，吃太多，机体在吸收蛋白质、脂肪、微量元素时就会受此影响，易出现营养不良。

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《中国居民膳食指南》给出相关建议，准妈妈吃粗粮控制在50g/天以内，不要超量就可以了。

粗粮细粮合理搭配

孕期饮食是有讲究的，准妈妈牢记12字方针：均衡营养，粗细搭配，荤素搭配，营养全面。

粗粮口感不是那么好，吃起来感觉有些粗糙，难下咽，不适合单独进食，把粗粮混入细粮中，可以把杂豆和大米混合，小米和大米混合，在牛奶中加入荞麦，黄豆和玉米加工成粉进行熬粥，也可以把杂粮粉与细加工的面粉混合蒸馒头，或做成杂粮面条，就可以做到粗粮细吃，可以改善粗粮粗糙的口感，还能做到营养全面。

蛋白质蛋白质低糖粗粮。这样吃下去我可能会疯。怀孕之后才懂，好吃的东西基本都是不健康的，健康的东西都是难吃的。

准妈妈吃粗粮最好在白天进行，这是由于肠胃在白天的蠕动比较快一些，有利于消化。如果放在晚上吃粗粮，夜里肠胃蠕动变缓，消化功能会变弱，避免给肠胃增加负担。

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