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孕早期饮食指导

来源： 最后更新：22-07-28 03:01:22

怀孕后，为了孕妈和胎宝宝的健康，孕妈们的在饮食方面需要有一定的讲解。下面就来说说孕早期的饮食指导，一起来看看吧。

一旦有了保胎需要，孕妈就对饮食就变得挑剔起来，害怕一个不小心把宝宝吃“掉了”。这样谨慎的想法无可厚非，但错就错在不少孕妈没有搞懂哪些才是对宝宝有益的食物，就按照网上的各种食谱乱吃一通，觉得胎不稳是宝宝太虚，进补过量反而让宝宝处于更加危险的境地。

在小编看来，保胎食物一般要满足四个条件：一是对母婴双方都无害；二是对母婴任一方有益；三是富含叶酸和维生素E等天然保胎成分；四是热量低，对身体没有额外负担。

下面这12种食物不仅是保胎良品，对孕妈妈和胎宝宝也格外好。

一、鱼类

胎儿的大脑60％是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。“多吃鱼聪明”并不是什么谣言。妈妈孕期多吃富含omega-3的海鱼，对宝宝的智商和情绪都有很好的影响。

研究表明，每周吃350克鱼对孕妈妈来说都是安全的，只要不吃特别“危险”的鱼类，比如鲨鱼/箭雨等，都不用担心汞污染。

如果有些妈妈实在不喜欢吃鱼，那就用鱼油补充剂代替吧！根据补充剂的营养标签，每天至少吃1000毫克omega-3中的DHA/EPA。

二、吃坚果

坚果富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质。其中维生素E有类似孕激素的功能，增加黄体细胞数量，起到保胎的效果。

三、绿色蔬菜

绿色蔬菜有准妈妈所需的维生素和矿物质，特别是叶酸。叶酸是“大脑活力维生素”，可以促进胎宝宝的中枢神经系统发育。但由于蔬菜中的农药残留比较多，所以有可能的话，孕期尽量购买有机蔬菜食用。

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四、牛油果（鳄梨）

牛油果是营养密度最高的水果，其中最明显的就是丰富的膳食纤维和钾，而且跟坚果一样容易使人饱腹，搭配其他食物一起食用，不仅可以换个口味，还能够吃得更少但更健康。

五、鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，热量低但营养丰富，同时满足孕妈所需的多种营养成分。除此之外，鸡蛋含有的胆碱，是促进胎儿大脑发育的营养素。

六、酸奶

酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素——蛋白质和钙之外，还有美味做强大的后盾。下午的时候，一杯酸奶，两片面包，一些小坚果，一顿美味的下午茶，营养又美味。

另外，建议孕妈妈选择希腊酸奶，它的蛋白质含量是牛奶的两倍，还含有有助于保持消化系统功能的益生菌。

七、蓝莓

蓝莓又称“大脑莓”，让神经组织免受损害，而这都归功于它的蓝色外衣——花青素，一种强有力的抗氧化剂。

蓝莓食用方便，但容易有农药残留，吃之前一定要注意清洗，如果有条件，最好买有机的。

八、豆类

豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高。豆类的低热量能够满足妈妈孕期维持体重的愿望。

九、亚麻籽

亚麻籽热量低，含有蛋白质和丰富的膳食纤维，是健康脂肪的极佳来源。亚麻籽的食用方法也很简单，磨成粉末在各种菜品上洒一点，轻松打造健康的怀孕体质。

十、橄榄油

橄榄油中的脂肪90％都是单不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇。西方国家对于橄榄油最简单的烹饪方式就是直接添加到沙拉或者面包中，但是每天要适量，一般一汤勺的量就足够了。

十一、豆腐

豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物只的极好来源。豆腐的种类很多，不少人喜欢嫩嫩的水豆腐，但营养密度最好的还是结实的老豆腐。

十二、燕麦

燕麦里含有特殊膳食纤维，对肠胃好，它是碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压 早上搭配牛奶或者酸奶就是营养丰富的美味一餐。

写到这里细心的孕妈应该感到非常困惑：这12种食物不就是育儿专家西尔斯教授推荐的怀孕超级食物，小编搞错标题了吗？不是哦！妇科专家段涛医生曾明确表示：保胎时吃的食物很平时没有什么根本的区别，适量、均衡、多样化就可以了。

所以小编直接推荐这12种对母婴都十分有益的超级食物。其实，只要妈妈在饮食上为宝宝发育提供了充分的营养，不就是在保胎了吗？

标签: 宝宝  维生素  食物  营养  蛋白质  

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