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孕妇冬季养生饮食指南

来源: 最后更新:22-07-26 12:01:44

导读: 孕妇冬季饮食需要注意什么?孕妇冬季如何养生?孕妇冬季养生怎么吃?在饮食方面如何安排?接下来看看准妈

孕妇冬季饮食需要注意什么?孕妇冬季如何养生?孕妇冬季养生怎么吃?在饮食方面如何安排?接下来看看准妈妈冬季养生指南之饮食篇。

冬季人体消耗热量大且快,孕妇的新代谢率比一般人高,需要的热量相当于中等体力劳动的人,所以根据孕妇本人的身高与体重,每人每天需要4.5两到6两的主食,每天需要牛奶、瘦肉、鸡蛋等蛋白类食物,适量的蔬菜、水果与干果,以保证全面的营养。

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营养搭配

养成定时定量进餐,不暴饮暴食的习惯。

以自己的体重增长检测是否营养过剩,整个孕期建议体重增长25斤,孕前比较瘦的孕妇可增长30斤,孕前体重大于体重指数的人建议增长10-15斤,或者更少。

孕妇要吃好一些,如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、乳、豆制品和动物肝肾等营养丰富的食品。另外,还要注意多吃些蔬菜和水果,以保证所需的维生素。如多吃些绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等,胡萝卜也含有丰富的维生素。

如果产前定期检查孕妇及胎儿发育均正常范围,建议在正常饮食的情况下,每天分别补充钙和微量元素,若同时口服该片和微量元素,会影响其中钙和磷的正常吸收,达不到补充钙磷的目的。

如果产前检查妊娠期糖尿病,需要在产科医生与营养医生的共同指导下,少量多餐,科学进食,并且按要求监测血糖的变化。

有人认为清晨洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,对防止孕妇便秘有好处。

中医认为,“秋冬养阴”,既不宜食用生冷之品,也不宜食用燥热之品,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。如甲鱼、黑木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品。

为了避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜,如胡萝卜、青菜、菠菜及绿豆芽等。

标签: 孕妇  冬季  体重  营养  饮食  

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