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孕妇怎么吃最营养

来源： 最后更新：22-07-12 12:00:59

怀孕以后的饮食健康和饮食营养会直接影响胎儿的发育的，

那么在寒冷的冬季，怎么吃才能既营养又健康？

今天小编就和大家说一下关于孕妈冬季进补有哪些注意事项。一起来看看吧！

营养均衡最重要

冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。

可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等。

对于孕妇来说，保持正常饮食、营养均衡才是最重要的。

如每天一个鸡蛋、一杯牛奶是必须的，同时最好每周食用1~2次海鱼。

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其中含有的多不饱和脂肪酸，能促进胎儿的大脑发育。

选择新鲜的水果、蔬菜

在冬天，孕妇尤其需要注意蔬果的摄入，以满足身体对维生素的需求。

孕妈要吃蔬菜，当然要选择冬季新鲜的时令蔬菜。

例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质。

有助于孕妈增强抵抗力，度过寒冷季节，可以说是非常棒的御寒食材哦。（水果每天控制在半斤之内）

注意补铁

就算是在冬天，孕妇们的补铁工作也是不能松懈。

因为除了有利于补血，铁还能明显增强孕妇的耐寒能力。

所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

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忌吃寒凉食物

孕妇吃凉的食物会感觉比较舒服。

一般来说，孕妇在冬天里吃凉的食物没问题，但一定要注意不能暴饮暴食。

要适当地少吃，千万别把胃吃坏。

如果过量吃凉的食物，胃黏膜受到刺激后很容易引发急性胃炎、腹泻等。

有的还会呕吐，在这种刺激下很可能引起宫缩甚至早产。

所以准妈妈们在冬天可以适当吃一些凉的食物，但一定要适可而止。

火锅的正确打开方式

天气越来越冷，然而再冷也挡不住一颗想要吃火锅的心!

也许你会说，想吃就吃啊!

但因为是孕妇，虽然孕妇最大，但被管的也特多。

火锅可以吃，关键要看怎么吃。

孕期吃得健康，最好选择新鲜的食材。

少选鱼丸、虾丸、蟹棒、撒尿牛肉丸、香肠等加工食品。

注意把各种肉类彻底煮熟再吃，没有煮熟的肉类，会有细菌感染的可能，同时对肠胃有不良刺激。点击怀孕后您不知道的那些事儿···

如果有条件应尽量在家自己涮火锅，也方便买到新鲜卫生的食材。

标签: 孕妇  食物  营养  新鲜  冬季  

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孕期冬季进补注意什么

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孕妇缺铁性贫血该怎么补