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怀孕饮食上面需要遵循的原则有哪些

来源： 最后更新：22-07-11 03:00:47

怀孕后，孕妈妈们就成了人数人群，重点保护对象。即便是在饮食上面也有着很多注意事项。那么怀孕饮食上面需要遵循的原则有哪些？一起来看看吧。

一群怀孕的女人聚在一起会谈论什么话题呢？当然离不开自己的大肚子，可以从自己什么时候检查出怀孕，到怀孕时都经历过什么，再到自己老公和家人的表现。但是最后都会绕到一个永恒不变的话题，自己孕期内增长了多少体重。

为了控制体重，女人永远在减肥的路上。但是怀孕之后的控制体重其目的可就不是为了美丽或者完美身材。而是关系着自己和胎宝宝的健康。

我们都知道，怀孕后增长太多的体重，会增加很多健康隐患，不管是孕妈自身还是胎宝宝。比如说增重太多对于孕妈就可能会增加妊娠糖尿病、高血压、不易顺产或者难产等风险；而对于胎宝宝则可能会造成巨大儿或者分娩时发生危险。

所以为了孕期控制体重，我们又衍生出另一个问题，那就是怎么吃。吃饭是维系我们生命生活的基础动力，但是对于孕妈来说，也意味着为肚子里的胎宝宝提供营养。

“害怕孩子吃不饱”是宝宝还没出生时就开始有的担心，为此我们的孕妈会摄入许多食物，但是这样做的负面影响则是导致体重超重。

所以如何吃得健康能够提供给胎宝宝生长需要的营养又不会导致孕妈体重超重，就是每一个孕妈在孕期都烦恼过的问题。这个问题其实说简单也不简单，但是说复杂又没有那么复杂。排除任何身体方面的差异之后，孕妈可以试试遵循这几点，或许会发现其实也挺简单的。

抛弃“一顿饭，两人食”的念头

排除妊娠反应或者其他原因之后，很多孕妈体重超标的原因就是抱着自己现在肚子里还有一个小宝宝，所以一顿饭要分给两个人的念头，就吃比平时更多的饭。

“一顿饭，两人食”这个念头，不能说是错误的，但是也没有那么必要。因为胎宝宝所需要的营养并没有孕妈以为的那么多，只要保证正常的一日三餐，并且每顿饭做到营养均衡，就能够满足胎宝宝生长发育所需要的营养。

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调整饮食模式，少食多餐

如果是健身过的孕妈，对于少食多餐一定不会陌生。原理就是将平时一天三顿的饭需要的热量，变成一天五顿甚至六顿。这样的好处是可以加速新陈代谢，避免脂肪囤积。

那么对于孕妈来说，同样具有这样的好处。还有另外一点，怀孕之后，因为激素发生的变化，会影响到孕妈的整个身体，比如说肠胃变得比较敏感脆弱。对于经历过孕吐的孕妈来说应该能够十分了解，少食多餐可以减少对胃部的负担，方便肠胃的消化，让孕妈吃完饭后不会太过难受。

膳食均衡，荤素搭配

膳食均衡这个词应该总是出现在我们的生活中，具体应该怎么做到，其实很简单。不管是孕妈还是普通人，一顿饭都是由主食、蔬菜和肉类组成。

其中主食最好以杂粮为主，或者用玉米或者红薯来代替主食，这样可以减少碳水化合物的摄入，并且还能缓解便秘的情况。应该不少孕妈在怀孕后都会或多或少有便秘的情况。

蔬菜应该在一顿饭中占据最多的量，因为热量低，饱腹感强，并且还能提供很多营养。而肉类可以补充蛋白质，鱼虾肉是比鸡蛋更加有营养的食材，并且红肉还能给身体补充铁。

至于水果孕期当然也是可以吃的，但是也要控制量，不能无节制的吃。一般来说一个拳头大小的分量就可以了。水果中的果糖也是会引起高血糖的，所以如果血糖已经偏高的孕妈，可能就不太适合吃水果了，或者可以换成低糖水果，比如柚子、樱桃。

饮食上遵循这些，当然不意味着吃完就可以躺床上一天不动，除非是医生提议孕期卧床，孕期内适当的走动对于身体也是很有必要的。

标签: 孕期  体重  宝宝  顿饭  营养  

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