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孕期补钙食谱做法大全

来源： 最后更新：22-06-29 03:00:34

孕期胎儿脊柱形成的关键时期需要补充大量的钙，补钙的食物很多，下面小编给大家介绍几种孕期补钙的食谱做法。一起来看看吧！

胎儿的脊柱是33块环状骨、150个关节、1000条韧带共同组成，这样的构造在孕25周左右开始形成，此时准妈妈别忘了补充足够的钙质，给胎儿的脊柱的形成提供强有力的支撑。

胎儿脊柱形成关键期，补钙食物很多，孕爸做几道补钙美食吧

在孕期，准妈妈最害怕营养不足影响到胎儿的发育。实际而言，孕期确实是一个对营养需求比较特殊的阶段。专家也建议，孕期可以通过喝奶来补充钙质，纯奶与酸奶变换饮用能够取得不错的补钙效果。

孕期补钙为胎儿骨骼生长提供后援，发育了175天的胎儿正处于骨骼发育期，需要更多的钙质促进骨骼的形成，准妈妈要注意加强补钙，确保每日可摄入1000mg左右的钙质。准妈妈的孕期饮食食材中可吃些芝麻、海带、豆类等食物，别忘了每天来杯牛奶。

食补是最好的补钙措施

孕期补钙的最佳措施非食疗莫属了。最佳的补钙食品有奶制品，易被机体吸收，又不失含钙量。准妈妈补钙食物，主要有乳类、豆类、海产品、肉类、禽蛋类、蔬菜、水果等，具体食材有海带、虾米、牛奶、蛋黄、牛肉、核桃等。准妈妈可适量吃一些可让免疫力更强，也能摄入更多钙质，以及其他一些营养，对母子好处多多。

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准爸爸做道补钙美食吧

我们常吃的海带具有很高的钙质，还含有碘、硒、磷等很多矿物质，这是几乎所有的蔬菜无法比拟的。准妈妈可在每一个星期给准妈妈做1-2次海带汤，有紫菜虾皮蛋花汤、虾皮海带汤、松仁海带汤等都是营养佳品。

一、松仁海带汤

作用：松仁海带汤含钙、磷、硒等营养素比较丰富，可帮助胎儿骨骼、大脑发育。

原料：水中浸泡海带1张，松子仁5g，适量盐和鸡汤。

做法：

1、把松子仁和水发海带使用清水清洗干净，切成段状。

2、开火放上锅，加入鸡汤、海带段、松子仁，然后使用小火煨熟，关火前加入盐进行调味。

二、紫菜虾皮蛋花汤

作用：这道汤富含营养，老中医曾强调，常食紫菜不易掉头发。虾皮含钙量丰富，营养也不错，这道汤是家常必备，准爸爸要学会煮哦。原料：紫菜50g、鸡蛋2个，适量虾皮和细香葱。

做法：

1、锅内加入水烧开。

2、把紫菜加入开水中，还要注意加适量盐。

3、加入虾皮同煮。

4、加入鸡蛋调和成汤花汤。

5、加入葱花、味精出锅。

6、使用筷子挑一点猪油，增加汤的香味。

三、虾皮海带汤

作用：

原料：海带100g，胡萝卡50g，油豆腐8个，虾皮10g，辅助食材小葱、盐、姜、鸡精、香油、胡椒粉各适量。

做法：

1、把海带洗干净，其他食材留作备用。

2、把海带切成斜片，油豆腐切半，胡萝卜切片。

3、在锅内加入适量油爆香葱花。

4、加入油豆腐、胡萝卡在锅内翻炒。

5、再把海带加入锅内翻炒。

6、添加适量清水，煮5分钟。

7、加入虾皮，加上盖子煮5-8分钟。

8、加入盐进行调味，加入适量胡椒粉、香油、鸡精并搅拌均匀，关火出锅。

标签: 海带  虾皮  补钙  孕期  胎儿  

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