孕妇宜吃哪些坚果

来源：最后更新：22-06-14 12:00:40

导读： 女性在闲暇的时间最喜欢吃零食了，尤其是坚果这种小零食，那么孕妈妈吃坚果零食有什么好处吗？适合孕妇吃

女性在闲暇的时间最喜欢吃零食了，尤其是坚果这种小零食，那么孕妈妈吃坚果零食有什么好处吗？适合孕妇吃的坚果零食有哪些呢？一起来看看吧！

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡;坚果类食物的不饱和脂肪酸对改善脑部营养很有益处。例如核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。因此孕期孕妇适当的吃坚果都宝宝生长发育有很多好处。下面就给大家分享孕妇宜吃哪些坚果。

孕妇宜吃的坚果有：

1、松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。建议一天摄入量：2～3个/天为宜(克)

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2、核桃

核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育，增强记忆力及延缓衰老。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

据测定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此，孕妇每天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

3、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。建议一天摄入量：一把(约20～30克)

4、榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。一天摄入量建议8～10粒(约25～30克)。

5、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

6、花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

7、板栗

栗子含有丰富的营养成分，包括糖类、多种维生素和无机盐。食用板栗可预防高血压。而且板栗含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品，是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。但栗子生吃难消化，熟食易产气，导致肠鸣和胃肠道蠕动过快，所以一次不宜多食，也不宜每天吃。一天5到8粒即可。

8、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。

9、腰果

腰果能提供优质脂肪，活血通络，具有预防便秘、促进骨骼发育、滋润肌肤、开胃、补充体力以及消除疲劳等功效，除此之外还能使干燥的皮肤得到改善。腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5～8粒。腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成过敏，孕妈咪一定要谨慎。

10、芝麻

芝麻含有多种营养物质，每百克芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，特别是铁的含量极高。

温馨提醒孕妈，炒焦的、被石蜡美容过的、口味太重的坚果对身体有害，孕妇不能吃。所以在选购坚果的时候一定要仔细。另外，虽然吃坚果对身体好，但是需要适量的吃。

标签: 坚果脂肪不饱和蛋白质维生素

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