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孕妇失眠如何调理

来源： 最后更新：22-03-23 12:00:26

人生有很长一段时间是在睡眠中度过的，对宝妈来说睡眠是非常重要的，但是最近，不少的宝妈和小编诉苦：孕晚期总失眠，如何缓解？

其实孕晚期失眠往往不是无来由的，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。

睡姿不适

在孕7-9个月时，不少宝妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量压到宝妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使宝妈从睡梦中醒来。

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缓解方法

宝妈最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。还可以将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后，减轻腹部的压力。

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激素变化

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宝妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

缓解方法

建议宝妈看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，相信产前检查，学会调控情绪。亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定宝妈的心情也是很重要的。

饮食改变

均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些宝妈在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

缓解方法

必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。另外，宝妈最好在入睡前3个小时内不要吃东西，晚餐也要留心“助眠食品”不要太冷、太甜哦。

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