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孕妇失眠怎么办

来源： 最后更新：22-03-21 03:00:30

很多孕妈在孕期都遇到了失眠的问题，到了孕中期，身体各种不适，让孕妇根本无法入睡。很多妈妈出现了晚上睡不着，白天睡不醒的状况，睡眠质量很差。

孕妇如果没有充足的睡眠，身体免疫能力就会大大下降。那么有没有什么办法可以缓解失眠，让孕妈孕期好梦呢?今天我给大家总结10个让孕妇告别失眠的办法。

1、坚持运动

孕妇有助于孕妇缓解生理和心理压力，建议每天晚饭后可以散散步，练练瑜伽、游泳，这些无负重的有氧运动有助于促进体内循环。

2、睡眠姿势

孕中期，胎儿发育很快，迅速扩大的子宫会挤压其它脏器的空间，妈妈常常会有烧心，尿频的问题，血液循环不畅的问题，这时候建议妈妈可以采用左侧卧位，双腿中间可以放一个枕头，这样可以减轻后背压力，放松身体，有利于快速入睡。

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3、补充水分

建议孕妇白天可以多喝水，睡觉前2到3个小时不喝水。这样可以减少夜晚频繁企起夜，影响睡眠质量。

4、不吃3高食品

孕妇应该少吃高脂肪、高糖、高油的食物，避免辛辣刺激的食物，这样可以减少烧心、反酸等部位不适。

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5、注意睡眠异常

如果孕妇睡眠出现打呼噜，是很常见的，毕竟胎儿的挤压让孕妇呼吸困难。但是如果出现打呼突然中断，这时候丈夫就应该检查孕妇呼吸是否正常。

6、注意营养，及时补钙

孕妇睡眠，往往会被腿部抽筋打扰。如果孕妇中后期经常出现腿脚抽筋，酸胀，是孕妇身体缺铁或者叶酸引起，所以饮食注意补充这两种营养。

7、放松

如果是在睡不着，不要一直放在心上。给自己找点事做，让情绪稳定下来，这样才有利于睡眠。往往失眠的人，你越想睡觉，就越睡不着。

8、及时补觉

如果晚上睡眠质量很差，为了宝宝健康发育，白天也要注意要补觉。切记补觉不能距离晚上休息太近，最好是午后为宜。

9、吃一些助眠的食物

孕妇应该多吃一些牛奶、粗粮、鸡蛋、肉类的食物，这些食物中的色氨酸、钙、镁和维生素有助于安神助眠。

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