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孕期瑜伽从哪个月开始比较好 孕期练瑜伽有哪些禁忌证

来源： 最后更新：22-01-21 04:43:36

孕期适当运动对胎儿和孕妇都比较好，瑜伽就是很不错的一项锻炼，但并不是所有孕妇都适合，孕期瑜伽从哪个月开始比较好？有哪些禁忌证？下面小编就带来介绍。

孕期瑜伽从哪个月开始比较好

孕妇一般建议在怀孕4个月以后，再进行瑜伽锻炼，因为在孕期前3月，胎儿尚处于胚胎阶段，大量运动容易导致流产。到孕中期，也就是第4个月时，胎儿着床稳定，孕妇就可以适量增加运动量。

1、减少孕期不良反应，增强肌肉力量，增加产力。

2、维持正常的体重增长。

3、维持正常的体态、缓解因重心改变引起的身体不适。

4、预防水肿。

5、促进消化，防止便秘、痔疮。

6、呼吸的调整，增加体内含氧量，预防孕晚期缺氧的现象。

7、调整情绪，预防孕期及产后的焦虑。

8、增强盆底肌的弹性，预防漏尿及脱垂、松弛的现象，减少会阴侧切和撕裂的几率。

9、辅助胎位的调整。

10、增加产后母乳喂养率。

11、适应孕期角色的转换(双人瑜伽对夫妻情感的梳理、产后适应角色的转换有极大的促进作用)。

12、增加顺产的几率，为产后恢复提前做好准备。

孕期练瑜伽有哪些禁忌证

针对瑜伽的安全性，美国妇产科学会明确提出，无论是低耗能的瑜伽还是高耗能的有氧运动，对无禁忌症的孕妇和胎儿都是安全的。

孕期瑜伽存在禁忌证，并非所有孕妇都适合

需要强调的是，一切运动都要以没有禁忌证为前提，瑜伽同样如此。

绝对禁忌证：肺部限制性疾病;宫颈内松弛(或已行宫颈环扎术);本次妊娠有早产风险;中晚期持续阴道出血;前置胎盘(孕26周后);血流动力学障碍性心脏病;胎膜早破;妊娠期高血压或子痫前期;三胎及以上妊娠。

相对禁忌证(有氧运动)：控制不良的高血压;Ⅰ型糖尿病或癫痫;未经评估的母源性心律失常;贫血<血红蛋白(hb)<100g/l>;慢性支气管炎;矫形手术后运动受限;重度消瘦;重度病态肥胖;有自发性流产史;双胎妊娠孕28周后;孕前重度久坐不动史;本次妊娠胎儿宫内生长受限;营养失调或进食障碍。

此外，孕妈妈在进行瑜伽练习的过程中出现任何不适，包括：阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等都应立即停止练习。同时建议孕妈妈到专业的瑜伽场馆、在瑜伽教练的指导下、跟爱瑜伽的小伙伴一起练习。

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