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怎么可以长胎不长肉

来源： 最后更新：22-03-13 08:00:17

怎么可以长胎不长肉？还记得当黄晓明接刚生完孩子的杨颖出院的时候，小编惊呆了，杨颖身材纤细，完全不像刚生过孩子。无独有偶，杨幂在生完孩子时也保持着完美身材。很多人甚至怀疑她们是代孕，事实上，怀孕长胎不长肉才是生育最理想的状态。

很多产后来诊室报喜的患者都会吐糟，怀孕和生产以后体重直线上升。她们中体重增长最少的也增加了18斤，最多的甚至增加了60斤，以前的水蛇腰变成了现在的水桶腰。也正是因为这样的产妇太多了，大家才会把怀孕长肉当成了理所应当。

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只要做好这几点，你也能成为别人羡慕的那一个。

1.根据标准，严格控制体重范围

怀孕的时候体重增加的数量每个人是不一样的，具体可以看一下孕前体重指数（孕前体重指数BMI=孕前体重（kg）除以身高的平方（m2））来衡量。

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正常范围为：18.5-24.9

比如：

你的体重是55kg，身高是1.6m

那么你的体重指数为：

BMI=55÷1.62=21.48

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2.均衡饮食、少量多餐

一般情况下，我们把食物分成五层七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

少量多餐。清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

3. 多运动、贵在坚持

要想保持好身材，运动是必不可少的。孕妇运动一定切记两个原则，一个是“适度”感觉疲惫就休息，一个是“坚持”，学贵以恒，不能三天打鱼两天晒网。另外需要卧床的孕妇也可适当做一些手臂伸展练习以及翻身练习。

虽然技巧看似简单，但是很多人往往不能照做或者坚持照做。别羡慕别人长胎不长肉，不付出努力谁也不能成为被羡慕的那一个！

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