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孕期压力大怎么缓解 孕期减压请这样做

来源： 最后更新：22-01-21 06:54:06

原标题：孕期压力大，后果很可怕，孕期减压请这样做！

作为过来人，我知道在怀孕期间的妈妈都特别的辛苦，所以我想告诉大家，当你感到累的时候，一定要停下来，当你不顺心的时候，一定不要沉溺在坏情绪中，一切你都可以做出更好的选择，不用担心害怕，接下来我为妈妈们准备了一些应急方法，妈妈们可以学起来哦~

1、工作不顺利，要勇敢去面对，接受任何情况发生的可能性，比如失业等，要学会调节这样的压力，你的头脑应对压力的反应，是目前你唯一能完全控制的事情。还以失去工作为例，既然已经失去了，那就尽量不要再纠缠于为什么会失业，那样只会徒增压力，反而应该着手解决财务问题，同时分析一下这件事给你带来了什么好处，也许正好可以趁此机会去做志愿者，或者学习一门新技能，增强自己的竞争力，凡事不能只看不好的一面。要多给自己创造机会。如果你面对压力总是反应过度，那么你掌握这种方法是非常可行的。

2、学会理性解决问题，而不是只关注问题，如果你在怀孕过程中出现了并发症，那么你并没有能扭转这个事实的机会，因为外在因素它不受你控制，你需要做的是你能为此做什么。例如：告诉自己，一切都会好起来。理性的看待问题，找到解决问题的方法，而不是被问题左右，失去控制感。大多数情况下，我们被遇到的困难，压得喘不过气来，导致无助，压力迟迟不退，而放弃解决问题。要学会考虑解决方案，或许你会收获你想不到的东西。

3、大事为主，小事为辅，生活中总是会出现，各种各样的麻烦，而你和你的宝宝并不需要为此过度操心，当压力来临时，要分清事情的轻重缓急，大事化小，小事化无，比如你上班快迟到了，这是件小事，并不用耿耿于怀。因为你至少，没有出车祸，没有出意外，还拥有一份工作，有一个健康的身体。

4、利用美好回忆，学会放松，学会调节情绪是减轻压力，改变心情的最佳方法。当压力不安一股脑的想控制你，你可以暗示自己不要被压力控制，告诉自己“不要沉浸于此。”但大多数人，却是喜欢沉浸在烦恼中，走不出来。在孕期过程中，我们需要将不快乐转化为快乐，不要将压力和不安带给肚中的宝宝，学会利用美好的回忆，让自己放松，大脑快乐起来，让宝宝也不承受压力带来的负担。

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5、学会用音乐，让自己放松，为自己建立一个音乐库，帮自己放松和减轻压力，同时也可做备孕胎教乐曲。音乐可以让大脑放松，可以让中枢神经系统，开启快乐模式，其中大脑中的额叶，负责管理情绪的区域，可以帮你避开烦恼。选择你喜欢的音乐，会让你感觉平静很多，所以在压力来袭时，不妨听听音乐放松。

6、让运动舒缓你的头脑，是的，通过运动使得大脑血流量提高，可以刺激大脑分泌天然的镇静物质。另外，积极的运动还会降低警觉激素(ACTH)分泌。还可以选择冥想，调节大脑神经系统，找个安静的地方，花上20分钟的时间静坐，让压力从冥想的过程中，悄然淡出。

7、笑是孕期最好的药物，笑能平衡你的免疫系统，可以看看你喜欢的电影，搞笑的短剧，让你的大脑在轻松愉悦的氛围下，放松一下。

8、让家充满欢乐，准妈妈可以把自己的压力分给别人，比如说给准爸爸，就是让爸爸去做一些事，可以把劳累的家务和耗费心理能量的事指派给爸爸。与妈妈有压力不同，爸爸有压力不会直接影响胎儿。而且让爸爸参与到孕期事务中，可以增进婚姻关系，这样你就可以让宝宝出生在一个快乐的家庭里啦!

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