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孕妇怎么减肥控制体重

来源： 最后更新：22-02-25 05:00:03

孕妇怎么减肥控制体重

肥胖症孕妇应注意饮食的规律性，按时吃饭。可以选择热量较低的水果作为零食，不可以选择饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等热量较高的食品作为零食。

1.控制进食量：主要控制糖类食品和高脂肪食品，米饭、面食等食品的摄入量不宜过多，也不能过多。

2.选择含脂肪较少的肉食食品，如鸡、鱼、虾、蛋、羊奶，少吃含脂肪较多的猪、牛、羊等肉食。

3.少吃油炸食品、坚果类、植物种子类食品，这些食品中脂肪含量也较高。

4.增加豆制品，以保证蛋白质的供应，同时控制脂肪的摄入量。

5.多吃蔬菜水果：主食和脂肪摄入量减少后，往往饥饿感更重，可多吃些蔬菜水果，注意选择含糖量少的水果，既能减轻饥饿感，又能增加维生素和有机物质的摄入量。

6.羊奶：羊奶中含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃的健康非常有益。

7.坚持锻炼：孕妇每天安排一定的运动量，散步、游泳等都是很好的减肥运动。

孕期体重增长参照表

孕期体重长表，在讲解这个问题之前首先要明确一个概念，体重指数。体重指数等于体重千克除以身高米的平方，关于孕期体重增加需要根据孕前的体重指数来计算，孕前体重指数介于18.5到24.9之间属于体重正常，介于25.0到29.9之间，属于超重，大于30.0属于肥胖，孕期体重增长速率需要根据自身的体重指数来控制，如果体重是低体重，体重指数小于18.5，孕期体重增长是12.5~18千克。

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如果孕前体重是正常,孕期体重是11.5~16千克,如果是超重,孕期的体重可以增加7到11.5，如果孕前体重是肥胖，整个孕期体重增加是5~9千克。

孕妇超重对胎儿有影响吗

孕妇超重会对胎儿有一定的影响，因为超重的情况下，孕妇血糖、血压等指标会出现异常变化，并且也会直接导致胎儿的发育状态出现异常。因此，在怀孕期间要对体重有效控制，既要有效增加体重，也要避免体重过快增长，同时也需对血压、血糖等指标进行检测。

一般体重超重的话，需要对饮食做出合理调整与控制，尽量少吃高热量和脂肪含量高的食物，才能避免脂肪过多堆积后而引起营养过剩。

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