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高龄产妇生产后怎么快速恢复身材

来源： 最后更新：22-02-20 11:51:05

由于生宝宝消耗了大量的能量。由于怀孕时身体表面的脂肪层增厚，产后需要快速的恢复身材。那么高龄产妇生产后怎么快速恢复身材？下面的内容一起来看看吧！

高龄产妇生产后怎么快速恢复身材

一、产后立即使用紧束腹带复位。生产后就可以立即使用紧束腹带，促进腹内脏器和子宫复位；白天醒来后绑上，晚上入睡时可以松开，以免影响睡觉时的正常呼吸顺畅。紧束腹带可以帮助产后妈妈收紧内脏器官归位的同时，也协同了腹肌的紧缩，以利尽快恢复身材。二、尽快恢复正常生活的作息规律。产后一月内，需要适应照顾新生儿的生活，作息时间围绕着新生儿的时间来调整。生产满月后，建议尽快恢复正常生活的作息规律，以朝九晚五式的职场生活为参考依据，不再贪恋温暖的床，早晨按时起床，晚上及时入睡。正常生活的作息规律，有助于消耗多余的脂肪和热量，可以促进产后妈妈尽快恢复身材。三、每天顺序渐进开展体能恢复活动。随着身体状况的日渐恢复，以不感到疲劳为原则，可以顺序渐进的进行健身活动。从最初的起身下床室内漫步开始，逐渐过渡到室外活动；时间也随身体状况自由调节，可长可短；等到适应每天半小时的活动，而不感觉到疲劳的时候，体能恢复阶段完成。四、合理分配一日三餐营养热能比例。每天的营养摄入也是恢复身材的重要因素之一。产后妈妈要合理分配一日三餐的营养热能比例，做到早餐一定要吃好，中餐必须吃饱，晚餐可以汤类为主，以利夜晚的产奶量。五、可以参加产后瑜伽恢复训练。在体能恢复阶段结束后，可以参加产后瑜伽恢复训练。产后瑜伽的动作设计着重在腹部和盆腔肌肉的恢复训练，让产后妈妈因怀孕而松弛的肌肉，又通过训练而紧绷起来。经过一段时间的练习以后，产后妈妈就可以完全恢复产前的模样了。

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