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如何消除产后大肚腩 教你4招消除产后大肚子

来源： 最后更新：22-02-19 05:52:15

看着自己即将临盆的大肚子，很多孕妈们都在担心产后肚子会变得特别大，自己的小蛮腰也会变水桶腰，想到这里就会不由自主的开始紧张了起来。那么，如何消除产后大肚腩呢？今天小编就教大家4种消除产后大肚子的办法，感兴趣的孕妈们先来了解下吧。1、吃水果与蔬菜产后如果要给宝宝喂奶，宝妈不能用节食的方法减肥。但是也要注意饮食方面进行合理的补充，要注意多吃水果与蔬菜，补充身体需要的各种营养元素，同时也不用担心再次发胖的问题。而且多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，可以补充到纤维素，能有效果的缓解便秘，从而减少大肚子。2、控制饮食很多孕妇在生完宝宝之后，为了使宝宝能有足够的营养摄入，所以会吃很多补品来补身体。要知道的是，这些补品大多数都含有过量的营养物质，所以对于消除产后大肚子来说是非常不利的，在这时主要吃一些适当滋阴的补品便可，只要保证不会饿肚子就可以了。3、按摩腹部按摩腹部也是消除产后大肚腩的一种方法，进行按摩时要注意采用顺时针的方式进行环形按揉，这样可以加速脂肪的代谢。需要坚持，可以早晚各做一次，时间长了可以看到很好的效果。4、产后瘦肚子锻炼（1）仰卧起坐：产妇想要消除产后大肚腩，可以每天坚持进行仰卧起坐，这样可以更好的达到减肥效果。生产后刚开始时可以先少量做，慢慢的适应，增加节奏，这样可以更好的保护腰部，也可以减少肌肉酸痛，有效的减少大肚子。（2）进行瑜伽运动：瑜伽不仅可以使产后肚子减小，还能修身养性，可以起到很好的提高气质作用，所以在生完宝宝后，不要将精力一次性投放在宝宝身上，产妇自己也要拥有自己的私人时间来恢复自己的身材。（3）真空收腹运动：这个运动很简单，妈妈们可以慢慢呼出肚子中空气，收缩腹部肌肉，肚子越贴近后背越好，屏住呼吸15秒。吸气，腹部恢复。做10次。每天做3次。几个星期后你就会发现自己的腰变细了。（4）平板撑：这个动作大家应该都很熟悉了，建议每天做3次，每次坚持30秒。每天适当增加5秒。这种运动不但可以消耗脂肪，还可以让腹部肌肉更强壮，缓解哺乳带来的腰酸背痛。结语：产后身体肥胖是正常的现象，尤其是腹部上的肥肉一般比较多，这让很多的产妇困扰不已，如果想要去掉自己的大肚腩，就要注意积极的调整自己的饮食。要控制饮食就要做到一日三餐均衡，避免暴饮暴食，少吃一些油腻高脂肪的食物，同时也要注意加强体育锻炼，可以根据自己的喜好和需求来选择合适的锻炼方式，比如呼啦圈、慢跑之类的。

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