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怀孕后睡觉成难事？学会这几招好觉不再是奢望

来源： 最后更新：24-03-08 12:01:08

一说起孕妇，那基本上是一家人眼中的宝啊，从饮食起居到穿衣出行，有的家里人都恨不得层层把关，生怕出半点差错，能代劳的基本代劳，丝毫不让孕妇累着。

可有些事情能代劳，睡觉这东西还真代劳不了，尤其是在孕中、晚期，孕妈们挺着结结实实的大肚子，躺在床上也不敢翻身，由于长时间保持一个动作，导致腿脚酸麻、疼痛，真是坐也不是睡也不是，就这样，能睡个好觉就成了好多孕妈的奢望。

哪些原因影响了孕妈的睡眠质量？

一来，孕妇一到妊娠中期，大部分孕妈就会有胎动的迹象，这也是扰乱妈妈们睡眠的原因了

二来，孕中期的肚子明显，也会给身体带来一定的负荷，我们都知道，孕中期的妈妈睡觉时很容易出现呼吸不畅、腰酸背痛的症状，有时候还会莫名地腿抽筋（这种酸爽，简直不敢想象），这些种种，让孕妈都快谈“睡”色变了有没有！

如何在孕中期睡个好觉，这几招孕妈你要学到：

1、建议采取左侧卧的睡觉姿势

左侧卧的睡姿可以帮助减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，从而维持子宫动脉的正常流血量，保证胎盘的血液供给，给宝宝提供一个良好的生长发育环境，同时也还有利于避免和减轻妊娠高压综合征的发生呢！

在选择左侧卧的睡姿时，可以用一个靠枕垫在背后，这样可以减轻翻身的大幅度动作，不至于让孕妈妈们那么累。

2、睡前饮食保证清淡

虽然说孕妈容易饿，一张嘴得吃两个人的饭，所以晚上加个餐也是无可厚非的，但是无论是晚餐还是晚上加餐，都要注意保证饮食的清淡哦，同时也不要吃得过饱（注意啦！注意啦！对孕妈们而言八分饱已经是底线了）。

一般睡觉前两个小时喝一杯牛奶（150毫升即可），既可以补钙，也有助于安稳睡眠，一举两得哦。

3、舒缓的音乐有助于安睡

哈哈！如果你是个很有情调的准妈妈，相信会给自己备上几款睡眠音乐吧？的确，睡觉的时候听一听舒缓的音乐，能有效改善一天来神经紧绷的状态，起到帮助睡眠的良好效果。

在这里建议孕妈们选择轻音乐，音量也不要调太大，耳朵感觉到舒服就可以了，同时不要忘记定时哦，不然好不容易睡着了又得惊醒去关音乐了。

4、九点半上床睡觉，不受胎动干扰

到孕中期以后，胎动就会明显，尤其是晚上10点钟开始，不少孕妈妈都会被肚子里活跃的小宝宝折腾得睡不着觉，如果睡眠轻的话，则是刚刚睡着又被惊醒了，真是又气又无奈。所以孕妈们早点躺到温暖的床上吧！考虑到睡熟也是需要一定的时间的，一般建议晚上九点半就上床准备睡觉，等到十点左右基本都会睡熟，那就不会受到胎动干扰啦！

标签: 也不  睡眠  孕妇  晚上  妈妈  

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