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准妈补钙的5个禁忌！否则会越补越缺钙！

来源： 最后更新：23-04-09 12:03:24

准妈补钙一定注意这5点！否则越补越缺钙！

1、补充维生素D

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每日5微克，孕中期、孕晚期均为每日10微克。孕妇维生素D的最高摄入量不应超过每日20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注的，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，能强化维生素D的食物包括黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

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2、吃完钙片不要马上喝茶

茶中的单宁会影晌钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。

3、不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

4、钙片不要与多维片一起吃

多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系。比如钙可以抑制铁、锌等的吸，因此。钙补充剂最好不要和其他多维片同时服用。

5、钙片不要与草酸植酸类食物一起吃，否则会形成结石，影响钙的吸收。

标签: 微克  多维  维生素  钙片  孕妇  

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