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原本安静的睡眠，怎么怀孕后竟打起呼噜，如何解决孕期打鼾？

来源： 最后更新：23-03-31 12:05:40

作为孕妇，你夜间睡眠会打呼吗？如果你不知道，那么就得要老公注意了，如果有打呼习惯，请妈妈尽快改变，打呼噜可能会影响胎儿健康哦。

孕妇打呼噜影响宝宝吗?

1，良性的打呼噜，只是气流在上呼吸道受阻而产生的的颤音，打鼾声音轻且有规律均匀，对宝宝是没有影响的，不会减少宝宝吸收氧气的量。

2，恶性的打呼噜，孕妈咪们则要提起非常大的警惕，因为这种呼噜使得孕妇的睡眠喘息不均匀，很容易发生憋气，严重影响到孕妇的睡眠质量。本来孕妇就比较容易犯困，如果没有高质量的睡眠，那么就会缺觉疲乏，从而导致头晕头疼。而对宝宝而言呢，孕妇打呼噜，在憋气的那一刹那，就会降低进入胎盘中的氧气含量，长此以往，胎儿的大脑就得不到健康的发育，会有发育迟缓的倾向。

孕妇打鼾如何缓解?

1，睡姿要正确。采用侧卧的睡姿，就可以释放呼吸道的空间，不会受到挤压而变得狭窄，气流通常就不会打鼾了。

2，控制好体重。在孕中期，即便身体很需要热量，但是也要控制好体重，计算好一天需要的热量进行饮食，就不会出现体重暴涨的现象，当然也就不会打鼾了。

3，合理膳食。如果孕妇上火或者患上了上呼吸道感染的疾病，导致呼吸不畅，也会导致打鼾的出现。

4，心情放松。有的妈妈心事比较重，导致初期睡眠不好，后来熟睡又太深，也会导致打鼾的出现，所以妈妈要放松心情，让自己舒缓下来。

孕妇好睡眠“能做”和“不能做”的事

?能做的事：

1、规律生活

为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。

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2、卧室要昏暗、舒适

安静的环境更加容易使人入睡，所以在睡觉的时候关掉电视和音乐，拉上窗帘，让卧室里昏暗一些。室温夏季时在25℃左右，冬季在20℃左右是比较适宜的温度。

湿度在夏季时50%左右是比较适合的，千万不要低于30%;冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大，侧卧的姿势会比较舒服一些，因此，可以换成稍稍高一些的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外，为了预防腰痛，最好睡硬一些的床垫。

3、沐浴阳光

白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。

4、适度运动

到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。

最好不要选择晚上进行运动，晚上运动会使体温在睡前也不能够凉下来，有可能会使睡眠恶化。下午是比较合适的锻炼时间。不过最重要的是：不要过分要求自己，选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。

5、洗微温浴

怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但水温不要过高，38～40℃度的温水是很好的。

?不能做的事：

安眠药和酒精

不能根据自己的判断随意购买安眠。另外，睡前饮酒也是应该绝对禁止的，哪怕只是喝一点点。酒精对于妈妈和宝宝来说都不好。因失眠而导致痛苦的时候，若情况严重，需要咨询医生，针对身体做一些坚持，在医生建议下找一些解决方案，以帮助孕妈和宝宝的健康。

标签: 孕妇  睡眠  宝宝  就会  午睡  

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