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怀孕后总腰疼？很可能是你“站坐走躺”的姿势不对！

来源： 最后更新：23-02-09 12:02:31

怀孕后总是腰疼该怎么办？日常“站、坐、走、躺”需要注意什么？

答：很多女性在怀孕后都会出现不同程度的腰疼症状，这虽然不是什么大病，却也会给孕期生活带来不便。如果您在孕期也遇到了这个问题，不妨试试下面的方法来进行缓解。

1、避免久站、久坐或者长时间的平卧

孕期长时间的久站或久坐会对腰椎造成压迫，如果是因工作需要，每天站立时间在4～5小时的准妈妈，可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

而如果长时间平卧的话，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致准妈妈一过性的低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全，所以也要尽可能的避免。

2、保持正确的站、坐、走、躺姿势

站：上身要保持背部挺直，挺起胸肋部，两肩下垂后倾，同时收紧腹部、臀部。两膝轻轻弯曲，两脚稍微分开。

坐：坐着时不要翘“二郎腿”，避免驼背弓腰。应将大腿都坐在椅子上，保持膝盖与臀部在同一水平，并在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来。

走：很多孕妈妈在走路时，两脚间距要比孕前大很多，并且臀部扭来扭去的，或许你会觉得这个姿势很舒服，但其实这样的走路姿势会给脊柱、髋区、膝关节带来非常大的压力。

正确的走路姿势应是全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快，双肩放松尽量甩动胳膊，活动肩胛骨。

躺：孕期躺下休息时，要尽量选择左侧卧位，这样能增加流向胎盘的血量，并且不要睡过软的床垫，这样会使腰部下陷，有不舒适的感觉。此外还可以在腹部下面放枕头支持子宫、后背放枕头支持后背、以及两腿间放枕头，来支持大腿的重量，降低后背张力，从而缓解腰疼症状。

3、避免干重活、提重物

无论是孕期哪个阶段都要避免干重活、提重物，以免不经意间伤到腰部。

4、控制体重的增长

孕期体重增长过快的话，不仅会增加巨大儿几率，还会增加脊柱及腰脊肌的负荷，导致孕期腰疼。一般来说，整个孕期体重增长控制在11.5～13.5千克之间比较合理。

5、适当按摩

在孕期，你可以找受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师，帮你按摩腰背部，能有效缓解孕期腰酸背痛症状，也可以在家里让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部，也能有效缓解腰疼症状。

6、做一些舒缓的运动

准妈妈可以结合自身的身体状况，来适当的做一些能锻炼腰、腹、背等部位的肌肉的小运动，比如下面一组瑜伽中的经典动作，就可以有效的缓解腰痛。

除此之外，当出现腰疼症状时，孕妈妈可用热水袋热敷或用稍热的水冲洗腰背部，也有缓解功效。准妈妈还要保证摄入充足的钙，以增强骨骼的强度，能预防腰痛。

标签: 孕期  腰疼  脊柱  症状  姿势  

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