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孕期吃零食，如何做到既能解馋又健康营养呢？

来源： 最后更新：22-11-20 12:02:39

零食是大多数女性都爱的食物，怀孕后，女性的嘴不仅刁而且馋，对某些食物会有强烈的欲望。那么，孕期可以吃零食吗？如何既能解馋又健康营养呢?下面小编就为大家详细讲解。

孕妇可以吃零食吗？

孕妇可以吃零食吗?准妈咪一般都会被嘱咐，不要乱吃零食，尤其是添加剂过多的小吃。不过，早孕反应期间，可能准妈咪会想找点小食填填肚子，在早孕反应过去之后，可能会经历食欲猛增的时期，也会随时想捏点东西吃。其实适当的吃些零食可以缓解饥饿，也能够对孕吐有一些帮助。像一些奶制品还可以补充身体营养。吃零食还能调节情绪，能养生防病，同时对于牙齿的锻炼也有帮助。

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孕期吃零食的原则

01

营养均衡

选择孕妇零食时候我们要注意选择那些营养价值高的。例如奶制品，水果坚果等等的，补充身体所需要的营养。

02

控制数量

除了正餐可以选择少吃多餐之外，吃零食时候也要有所节制，不要一下子吃得太多。

03

注意保质期

零食开封后要在规定时间内吃完，别放几天都感染细菌后再去吃，孕期拉肚子可是会影响准妈咪以及胎儿的健康的!

04

拒绝油炸

高油高盐等像薯片之类的膨化食品，还是少吃为妙。油炸的零食不仅会导致孕期肥胖，还会阻碍其他营养素的摄入。

孕妇适合吃哪些零食？

1.全麦面包

准妈咪在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈咪可以尝试把它作为小零食。

2.海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈咪来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈咪，更应该严格限制钠的摄取。

3.葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈咪还有患有妊娠糖尿病的准妈咪千万不能吃葡萄干。

4.大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈咪胀气。在这我可以告诉准妈咪，大枣可以做成红枣粥来喝。

5.核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈咪还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

6.无花果

这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

7.酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈咪调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

8.奶酪

奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈咪吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈咪的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈咪一点都不用担心吃多了奶酪会发胖!

9.苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈咪，不妨可以多多尝试。

标签: 孕期  准妈咪  零食  吃零食  大枣  

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