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如何做好孕期健康管理？2大原则让胎儿更健康

来源： 最后更新：22-10-17 12:00:31

如何做好孕期健康管理？怀孕期间孕妈需要做什么，先了解什么不能做什么不能吃，很多孕妈忌口难以忍受，但是为了胎宝宝的健康，下面我们看看孕期健康管理如何做？

要保持孕期健康，科学营养摄入与合理体重控制，一个都不能少，如何保证科学营养摄入？为什么孕期体重管理那么重要？自助体重管理与医学营养减重区别在哪里？

原则1：科学营养 胎儿健康的“守护神”

孕期营养摄入的重要性众所周知，在不同阶段摄入什么样的营养，快来和小编一起看看吧~

A孕早期：依喜好饮食，叶酸为主

孕妈妈在早期会有不同程度的妊娠反应，此时对孕妇的要求是体重不下降，通常不会强调要吃什么营养素，补到什么剂量。家人尽量挑选她喜欢的烹调方式、反应最小的食物、少量多餐即可，但要注意叶酸的合理补充（叶酸的补充通常是从孕前3个月到孕后3个月）。

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B孕中后期：科学补充，储备营养

孕妈妈进入孕中期以后，妊娠反应稍微缓解，就要开始注重中后期的营养储备了，尤其注意蛋白质、钙、铁、碘、维生素A、维生素D等营养素的补充。在孕妇身上，钙和铁元素的缺乏是很常见的。孕期钙和铁摄入不足，胎儿会通过与母体血液的交换，动用母体内的钙和铁的储备，来保证自己的营养需求，但是母体便开始出现缺乏。

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如果母体钙和铁储备不是很充足，胎儿出生的时候，尽管两种元素水平是正常的，但是很快会出现储备不足的状况。而且后期缺铁症状的出现会比正常婴儿提前。所以，孕期一定要注意钙和铁营养素的摄取，如果单靠饮食摄入不足，就需要靠些许制剂来补充。

维生素A、维生素D是我们国家孕妇容易缺乏的两种维生素。维生素A通过膳食或制剂可以补充，而维生素D则与区域相关，如东北地区，冬季日照时间比较短，此地区孕妇维生素D的摄入量比高原地区日照时间长的孕妇是明显不足的，内陆也有一些这种日照不足的城市，夏冬两季的差别很大。

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原则2：胎儿体重 也需“斤斤计较”

孕期健康除了必要的营养摄入，另一个重要的因素便是孕妈妈的适当增重。孕期体重管理为何如此重要，如何健康管理孕期体重呢？

A孕期体重管理的重要性

首先，母亲孕育胎儿是一个合成代谢的过程。一旦孕妇无节制地大吃特吃，很容易造成营养过剩；其次，合理控制孕期体重，可以减少妊娠合并症的发生。妊娠期糖尿病是孕期常见的妊娠合并症，它不仅会增加流产、畸形等不良妊娠结局的风险，还会增加婴儿成年后患代谢性疾病的风险；再者，合理控制孕期体重有利于产后体形的恢复。

B孕期体重管理方法的合理选择

现在的自助体重管理方法比较流行，但是孕妈妈也要掌握一个度。能够让体重下降的方法都是有效的方法，但要搞清楚这种方法是否可以长期使用，对孕妈妈在减重过程中健康的利弊关系。

自助体重管理除了简单方便之外，还存在一些风险。如刻意的“断食”会造成营养不均，代谢紊乱，影响机体内环境的平衡与稳定。短期快速减肥减掉了肌肉和水，当然也会消耗脂肪，但是重要脏器的功能和皮肤的弹性会受到影响，因此这种极端式自助体重管理方法要慎选。

孕期健康对于母亲和胎儿至关重要，既要保证充足的营养，又要合理控制自身体重。怀孕是一项“甜蜜的负担”，只有真正经历的人才能体会这份浓浓的幸福。

标签: 孕期  体重  营养  胎儿  维生素  

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